垂直馬拉松（1978年創(chuàng)立的運(yùn)動比賽）

起源發(fā)展

垂直馬拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美國帝國大廈（86層樓，1576級臺階）的大眾體育運(yùn)動，如今全球有數(shù)百萬人參與，成為一項(xiàng)跨越年齡、性別，不受場地、時(shí)間、天氣限制的國際流行的健身運(yùn)動。在國外，垂直馬拉松被稱為“運(yùn)動之王”，甚至在不少國家已經(jīng)成為大眾體育運(yùn)動的經(jīng)典賽事活動。此外，賽事均選擇當(dāng)?shù)氐貥?biāo)性建筑內(nèi)進(jìn)行比賽，這也體現(xiàn)了比賽當(dāng)?shù)氐慕?jīng)濟(jì)發(fā)展水平和大眾生活品質(zhì)，因此，大賽吸引不少中高端人士的參與^[1]。

比起五年前，全世界范圍內(nèi)舉辦的垂直馬拉松賽事的數(shù)量已經(jīng)番了一倍。在2015賽季，已經(jīng)有45個國家舉辦了超過250場垂馬賽事。垂直馬拉松在全球成為了一種引人注目的新趨勢。實(shí)現(xiàn)男子100米、200米跑奧運(yùn)會三連冠的“牙買加閃電”博爾特說：“訓(xùn)練的必修課之一，爬樓梯。”曾代表澳大利亞參加了2015年賽艇世錦賽的Alice McNamar，也是垂馬世界排名前列好手。德國田徑雙胞胎“漢娜姐妹花”除了是馬拉松運(yùn)動員，在垂馬界也屢獲佳績?？梢姶怪瘪R拉松對體能的鍛煉與挑戰(zhàn)受到許多明星專業(yè)運(yùn)動員的青睞。

中國現(xiàn)狀

中國的垂直馬拉松運(yùn)動還處于起步階段，但發(fā)展迅猛。據(jù)中國田徑運(yùn)動管理中心發(fā)布數(shù)據(jù)：2015年全國共有134場馬拉松及其相關(guān)賽事，較2014年增長160%，較2010年增長10倍，全年參賽人數(shù)近150萬人。各式各樣的馬拉松活動如火如荼的開展，大有席卷全國之勢，跑步也成為時(shí)下最潮流的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

2013年，ISF（國際競速聯(lián)盟）首次引入國際垂直馬拉松賽事，并在北京國貿(mào)大廈打響了中國垂馬賽事落地的第一步。隨后，各地的垂馬賽事如雨后春筍般出現(xiàn)。截至2015年，全國已舉辦了60多場垂直馬拉松賽事，垂直競技跑者的足跡遍布全國一二線城市的摩天大樓。其中，2015向上馬拉松更是邀請了李晨、胡彥斌、袁弘、俞灝明、王祖藍(lán)、謝娜、周冬雨、唐嫣等各路明星參加，為垂馬賽事注入了更多的時(shí)尚潮流元素。

在最新公布的TWA（國際高塔競速協(xié)會）積分排行榜中，中國以2278的總積分位居國家排行榜第三。從2013年到2016年，從零星幾場到100多場，垂直馬拉松在中國的發(fā)展勢頭較為強(qiáng)勁，運(yùn)動員對更專業(yè)、更國際化的垂直馬拉松賽事需求越來越強(qiáng)烈。

垂直馬拉松

國際性組織

TWA

世界高塔競速協(xié)會( Towerrunning World Association，以下簡稱TWA）是目前國際上權(quán)威的垂直馬拉松運(yùn)動管理推廣機(jī)構(gòu)，其授權(quán)比賽的范圍遍布世界各地，每年的比賽總數(shù)超過百場。比賽場地涵蓋世界著名的地標(biāo)性建筑，如美國帝國大廈、巴黎埃菲爾鐵塔、悉尼塔、臺北101大樓等。

TWA旨在在全球范圍內(nèi)規(guī)范和促進(jìn)垂馬賽事的發(fā)展,TWA將審核與發(fā)表每一年度的賽程，并組織洲際錦標(biāo)賽。旗下的各國協(xié)會將向TWA上報(bào)比賽，上報(bào)的賽事將受到監(jiān)督，并且相關(guān)的成績和積分將算入TWA 巡回賽排名中。 TWA的賽事是面向全球的垂馬愛好者開放的，因此，巡回賽的排名是一個全球性的垂馬排名系統(tǒng)。

TWA賽事體系介紹

??TWA的賽事等級根據(jù)TWA巡回賽積分等級進(jìn)行劃分

??積分等級分為（280/200/160/120/80/60/40）

??任何一位選手都可以報(bào)名TWA官方賽歷中的任何一場比賽，贏取積分

??積分排名靠前的選手，有機(jī)會獲得由120（含）級別以上賽事主辦方提供旅行補(bǔ)貼，降低前往世界各地參加比賽的成本

??巡回賽積分排名以12個月一個周期

TWA下屬國家協(xié)會

澳大利亞、奧地利、智利、捷克、德國、斯洛伐克、意大利、墨西哥、波蘭、斯洛文尼亞、美國

TWA所有重大決議都由委員會投票決定

舉辦TWA賽事的國家

中國、美國、德國、墨西哥、澳大利亞、奧地利、捷克、斯洛文尼亞、中國香港、英國、比利時(shí)、克羅地亞、荷蘭、印度、加拿大、阿聯(lián)酋、匈牙利、愛沙尼亞、芬蘭、法國、新加坡、波蘭、哥倫比亞、意大利、中華臺北、西班牙，共26個國家

參加過TWA比賽的國家或地區(qū)

??國家或地區(qū)排序的先后，按照TWA2016年6月份的國家排名順序，如下：

??捷克、波蘭、中國、澳大利亞、德國、美國、斯洛文尼亞、斯洛伐克、奧地利、意大利、墨西哥、英國、加拿大、哥倫比亞、愛沙尼亞、西班牙、荷蘭、中華臺北、印度、肯尼亞、法國、新西蘭、匈牙利、比利時(shí)、克羅地亞、新加坡、丹麥、中國香港、尼泊爾、芬蘭、摩洛哥、俄羅斯、日本、白俄羅斯、盧森堡、塞爾維亞、南非、瑞士、黑山、格魯吉亞、巴西、馬來西亞、菲律賓、伊朗、阿聯(lián)酋、黎巴嫩、厄立特里亞、羅馬尼亞、葡萄牙、敘利亞、厄瓜多爾、烏克蘭、巴林、委內(nèi)瑞拉、愛爾蘭、拉脫維亞、埃塞俄比亞，共57個國家和地區(qū)。

TWA logo

國際競速聯(lián)盟（International Skyrunning Federation，以下簡稱ISF）主要涉及運(yùn)營管理四個領(lǐng)域的競速運(yùn)動：天空跑（與山地跑類似）、垂直跑、超級跑、極限跑，垂直馬拉松屬于ISF。^[2]

??1.迄今有18個國家舉行過202場比賽

??2.每年有超過50000名運(yùn)動員參與ISF官方賽事

??3.參與ISF比賽的運(yùn)動員來自超過65個不同國家

ISF LOGO

WFGT

世界高塔聯(lián)合會（World Federation of Great Tower，以下簡稱WFGT）的存在是為了展示世界上偉大的高塔，贊美它們的精巧建筑和令人驚艷的工程壯舉。WFGT也旨在幫助及促進(jìn)其下屬高塔所在地的國際發(fā)展步伐，WFGT既幫助下屬高塔發(fā)展，也鼓勵它們結(jié)成網(wǎng)絡(luò)、互相促進(jìn)。

WFGT相信，在個體上，每一座塔都是不朽的；但作為一個協(xié)會，高塔們將看得更遠(yuǎn)。

wfgt LOGO

國內(nèi)賽事

垂直馬拉松系列賽

垂馬體育是一家涵蓋體育賽事研發(fā)運(yùn)營、體育營銷策劃、體育服務(wù)、體育賽事執(zhí)行的專業(yè)體育公司，成功運(yùn)營多項(xiàng)大型專業(yè)體育賽事活動，擁有一系列自由IP賽事。垂馬體育主張年輕、熱血、潮流，推廣健康，積極的生活理念。

2014年

廣州垂馬體育發(fā)展公司于2014年開創(chuàng)國內(nèi)第一個固定的垂直馬拉松系列賽——廣州垂直馬拉松系列賽。大賽聯(lián)合廣州城市中軸線上代表性的6座標(biāo)志性摩天大樓舉辦一場時(shí)間跨度達(dá)2個月的垂直馬拉松系列賽，并以此拉開“廣州年度摩天大樓攀登季”活動序幕，帶動全民參與登樓、參與體育鍛煉的熱情

2015年國際垂直馬拉松系列賽

2015年廣州垂直馬拉松系列賽正式升級成為國際垂直馬拉松系列賽，并獲得TWA和WFGT的雙授權(quán)，國際垂直馬拉松也發(fā)展成跨越北京、上海、成都、廣州多地區(qū)的首個全國系列賽。

2016 年AVA亞太地區(qū)垂直馬拉松協(xié)會成立

亞太地區(qū)垂直馬拉松協(xié)會（簡稱AVA）于2016成立，并將廣州垂馬體育發(fā)展公司列為AVA在中國地區(qū)的獨(dú)家賽事運(yùn)營合作單位，國內(nèi)垂馬賽事在國際上的地位進(jìn)一步提升。而廣州垂馬體育發(fā)展公司在2016年分別在廣州、北京、深圳等地區(qū)相繼舉辦5場垂直馬拉松比賽

2017年 國際垂直馬拉松系列賽翻開新篇

2017年，垂馬體育已在廣州、成都IFS等地相繼舉行5場的國際垂直馬拉松比賽。^[3]而在下半年，國際垂直馬拉松系列賽將繼續(xù)在北京、上海、廣州等地火熱進(jìn)行。

VMA垂馬大聯(lián)盟

在高樓林立的都市，不同標(biāo)準(zhǔn)不同規(guī)模的垂直登高賽事紛紛舉辦。借助垂馬賽事的發(fā)展勢頭，VMA垂馬大聯(lián)盟（Vertical Marathon Alliance，以下簡稱VMA）借鑒各大體育聯(lián)賽的經(jīng)驗(yàn)，聯(lián)合北京、上海、廣州、深圳、廣西、安徽、江蘇、山東等全國30多個城市合作運(yùn)營方，共享VMA垂馬賽事品牌資源，共筑中國垂馬賽事的良好生態(tài)環(huán)境。

另外，VMA垂馬大聯(lián)盟將根據(jù)已有的垂馬賽事運(yùn)營經(jīng)驗(yàn)，從賽道設(shè)計(jì)、救援體系、安保體系、志愿服務(wù)體系、娛樂互動游戲體系等方面升級打造更權(quán)威更標(biāo)準(zhǔn)的垂馬賽事。VMA垂馬大聯(lián)盟創(chuàng)始人小黑表示：“我們將攜手TWA為垂直競技選手營造極致的賽事體驗(yàn)和運(yùn)動生態(tài)，讓垂直馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動引領(lǐng)中國跑步文化的潮流發(fā)展方向，填補(bǔ)中國垂馬文化的市場空白?！?/p>

2016年VMA在長沙、廣州、天津、南寧相繼舉辦4場垂直馬拉松比賽^[4]，其中，6月25日在廣州番禺萬達(dá)廣場舉行的VMA垂馬大聯(lián)盟廣州站在TWA的支持下升級為TWA200大獎賽，是本年度迄今為止TWA賽事體系中亞洲地區(qū)的最高級別垂馬賽事，^[5]使垂直馬拉松運(yùn)動深入群眾、運(yùn)動員當(dāng)中。^[6]

向上馬拉松

2015向上馬拉松比賽中國公開賽由國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心主辦，吉利汽車與時(shí)尚集團(tuán)聯(lián)合主辦，是一項(xiàng)獨(dú)具魅力的“競速攀登”，跨越年齡、性別，不受場地、時(shí)間、天氣限制的潮流健身運(yùn)動，陸續(xù)在全國七座主要城市的地標(biāo)性建筑進(jìn)行。這項(xiàng)運(yùn)動是對參與者自我體質(zhì)的挑戰(zhàn)，更是心靈的向上突破，更是“只為向上”精神的具象演繹。^[7]

新地公益垂直跑

“新地公益垂直跑”于2012年在香港率先發(fā)起，旨在通過此項(xiàng)體育盛事推動市民關(guān)注健康生活，并帶動樂善好施的風(fēng)氣。賽事已成功為當(dāng)?shù)貎和扒嗌倌攴?wù)籌得超過一千萬港元善款。2014年，“新地公益垂直跑”將分別于兩個不同地點(diǎn)舉行，包括10月26日在上海國金中心舉行的“勇闖上海IFC”及12月7日于香港環(huán)球貿(mào)易廣場舉行的“勇闖香港ICC”，預(yù)期兩站比賽參加人數(shù)共逾三千人。

作為2016年“垂直馬拉松世界巡回賽”的重要一站，2016“新地公益垂直跑 - 勇闖上海IFC”于10月23日在上海鳴槍開跑?！靶碌毓娲怪迸堋币呀?jīng)連續(xù)第五年在上海舉辦，作為慈善賽事，累計(jì)為兒童及青少年慈善事業(yè)籌得善款逾二千一百萬元人民幣。賽事報(bào)名費(fèi)、贊助費(fèi)及義賣所得，將不扣除任何活動開支，全數(shù)捐贈給上海市兒童健康基金會。^[8]

國際垂直登高大獎賽

“國際垂直登高大獎賽”在上海由奇歡體育發(fā)起的垂直登高賽事，從2013年開發(fā)，2015年籌劃，2016年正式落地執(zhí)行，至2017年已有4年歷史。

國際垂直登高大獎賽已連續(xù)成功舉辦12場賽事，成為國內(nèi)覆蓋全國各大區(qū)域的垂直登高賽事。2017年在上海、無錫、南昌、重慶、沈陽等城市地標(biāo)成功舉辦8場社會公開賽以及3場企業(yè)賽。

2017年10月28日，兩場登高賽事同開，也展示出垂直登高賽事已成為體育運(yùn)動中的新生力量。2017年的賽事已經(jīng)進(jìn)入尾聲，2018年的也即將踏上日程，相信2018年中國垂直登高事業(yè)也將更上一層樓。

訓(xùn)練方法

1.爬上去但記得坐電梯下來

一般在爬樓訓(xùn)練的時(shí)候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。

但是無論是短距離的多組循環(huán)爬樓還是層數(shù)較多的長距離爬樓，都應(yīng)該選擇坐電梯下樓。因?yàn)橄聵菚r(shí)膝蓋受到的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于向上爬樓時(shí)，再加上追求強(qiáng)度，容易造成運(yùn)動傷害。

2.不要輕視手臂和核心力量

很多時(shí)候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因?yàn)樗麄冎皇菃渭兪褂米约旱耐炔苛α?，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。

爬樓的時(shí)候你要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時(shí)身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

巧用扶手爬樓梯

由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點(diǎn)都不同，因此如果你準(zhǔn)備進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間里，你應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

4.熱身很關(guān)鍵

爬樓訓(xùn)練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運(yùn)動，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)還可以做深蹲和靠墻靜蹲來加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

5.身體超重不適宜爬樓鍛煉

膝蓋損傷的元兇其實(shí)是過大的體重，如果體重超重，不建議進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，而是應(yīng)該選擇橢圓機(jī)、游泳等對膝蓋壓力更小的有氧運(yùn)動，先把體重降下來。

6.如果膝蓋有老傷，傷愈后再訓(xùn)練

如果你膝蓋出現(xiàn)過傷病，那么一定要養(yǎng)好后再進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，而且不能輕易上量。年齡較大的人，盡可能爬較少的樓層，然后多組循序漸進(jìn)來進(jìn)行提升。

根據(jù)《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》等權(quán)威醫(yī)學(xué)周刊的研究表明，每周進(jìn)行5天的短時(shí)間爬樓訓(xùn)練，就會有以下意想不到的好處：

好處之一：提高最大攜氧量17%

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的分界線。

跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運(yùn)動時(shí)每次呼吸就能攝入更多氧氣。

好處之二：降低靜態(tài)心率

除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。

身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

好處之三：心臟病發(fā)病率減低25%

進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。

這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短，心臟病發(fā)病率也會減低25%。