心理儲備（心理儲備）

概述

是每個人在成長的過程中心里上產(chǎn)生的壓力和負(fù)擔(dān)，久而久之德導(dǎo)致一個人身心健康收到威脅，表現(xiàn)為壓力大，精神萎靡，食欲不振、睡眠不好等。

壓力

表現(xiàn)

1、挫折感。事實上，剛到國外，學(xué)習(xí)跟不上，交流困難的情況很正常，經(jīng)過一段時間的調(diào)整都可以解決。有些學(xué)生本身心理素質(zhì)不好，無端將困難夸大，越想越絕望，在極度的焦慮中，容易走向精神崩潰或是選擇半途而廢。

2、孤獨(dú)感。孤獨(dú)感會“放大”你的思鄉(xiāng)情緒，這主要是由語言障礙和生活習(xí)慣的差異造成的。沒有了自己成長的土壤，沒有了原來游刃有余的圈子，生活每邁出一步都會感到特別艱難。

3、焦慮感。隨著時代變遷，籠罩在留學(xué)生們身上的那層光環(huán)漸漸淡了。用人單位越來越理性，不少海歸也變成了“海帶”。留學(xué)不再是逃避就業(yè)難問題的有效途徑。對于不少留學(xué)生而言，高成本的投入，卻看不到自己的前途與出路，自然會感到莫名的焦慮。

焦慮

存在人群

過年的時候盲目地攀比，結(jié)果送禮送得自己經(jīng)濟(jì)緊張，影響了節(jié)后的生活。還有的擔(dān)心送得不合適，又要讓人說閑話；不送又怕得罪人。于是，送的對不對、送的周全不周全，是否還有該送的沒送等問題困擾著人們，由此引發(fā)節(jié)后的恐懼和煩惱，雖然知道已經(jīng)過完節(jié)了想也沒有意義，但就是克制不了自己，因此上班后整天無精打采的。此種情況需要當(dāng)事人調(diào)整認(rèn)知。

節(jié)日聚會時，看到他人經(jīng)濟(jì)條件好，衣著打扮比較入時，而自己的衣著很一般，于是就不愿意和人家說話，甚至找借口提前離席。即使勉強(qiáng)留下來也是悶悶不樂，很掃親友的興。這種狀態(tài)就是自卑心理在作怪。如果，在節(jié)后這種情緒依然存在，甚至越來越重，請立即尋求心理咨詢師的心理疏導(dǎo)，否則會影響工作和生活。

節(jié)日期間親朋好友聚會時，大家一邊吃飯一邊訴說親情、友情、和愛情，回憶過去的美好時光，憧憬未來的幸福。此時，大多數(shù)人不以職務(wù)、金錢、地位來炫耀自己，但是有部分人，不顧及他人的感受，自戀心理嚴(yán)重，不停地炫耀自己，貶低他人，讓在座的親朋好友高興而來，掃興而去。這種“以自我為中心”的行為是心理不成熟和心理失衡具體表現(xiàn)，也是造成人際關(guān)系緊張的主要原因。如果節(jié)后還對此事耿耿于懷，說明當(dāng)事人的心理康復(fù)能力較差，需要求助社會支持系統(tǒng)的幫助和心理疏導(dǎo)。

還有春節(jié)后，許多人依然沉迷在喝酒、打牌、上網(wǎng)中，不愿上班，即使上班了也表現(xiàn)萎靡不振，不愛說話。曾有調(diào)查資料顯示，半數(shù)白領(lǐng)春節(jié)過后有上班恐懼癥。^[1]

首先，儲備心理資本，有了心理資本人就能遇事不慌、舉止得當(dāng)、寬容大度、順其自然。

其次：

1、按照日程安排工作和生活，不要給自己的懶散找借口，常給自己心理暗示“節(jié)已經(jīng)過完了，該恢復(fù)常態(tài)了……”

2、如還有親友需要拜訪，一定要提前打招呼，免得不請自到或撲空，引起雙方心理上的不滿和猜疑。拜訪盡可能安排在周末或周六、日，以免體力不支。

3、多參加集體活動，適當(dāng)有些“從眾心理和行為”有利于矯正自我為中心的心理傾向。

4、與人交談時，多傾聽，適時發(fā)表自己的看法，盡可能不打斷他人的講話，不樹敵、不隨意挖苦和諷刺他人，保持溝通順暢，信息多，便于對事情做出正確選擇。

5、每天有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，利用有氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的精神狀態(tài)。

6、節(jié)日后飲食要注意合理搭配，盡量多吃蔬菜和水果，減少脂肪和食鹽的過量攝入。

7、保持充足的睡眠，睡眠充足能使人的“認(rèn)知、情感、意向”三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有利于正確理解領(lǐng)導(dǎo)的意圖，有利于各項工作順利開展。

總之，春節(jié)后的心態(tài)調(diào)整，是健康和工作的需求，既需要良好的客觀環(huán)境，也需要個體的主觀努力。

心態(tài)平和

少準(zhǔn)留學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入了行前的準(zhǔn)備階段。然而，文化背景的差異和語言障礙、中西方教育模式導(dǎo)致的學(xué)業(yè)壓力，以及社會網(wǎng)絡(luò)的斷層等，都可能讓許多初次出國的留學(xué)生舉步維艱。因此，留學(xué)前留學(xué)生不僅要做好充分的物質(zhì)準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備更是至關(guān)重要。

遠(yuǎn)赴異國獨(dú)自生活之前，想想是否已經(jīng)有足夠的心理準(zhǔn)備獨(dú)自面對未知的困難????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1、首先能否克服語言障礙，這是融入留學(xué)生活的前提；其次是自立能力，能夠自己照顧自己；最后能否克服一些個性上的弱點，有足夠堅強(qiáng)的內(nèi)心和開朗的性格。

2、每個人出國以后，或多或少都會有思鄉(xiāng)情緒。先在國內(nèi)做些準(zhǔn)備，培養(yǎng)一個愛好是十分必要的。出國以后，這種愛好會吸引你學(xué)習(xí)以外的注意力，全身心地投入學(xué)習(xí)，也是沖淡孤獨(dú)的一個好辦法。此外，要學(xué)會與人溝通的技巧，積極投入本地文化。

3、留學(xué)前，學(xué)生和家長們就應(yīng)該意識到，形勢是在不斷變化的。當(dāng)你付出了足夠的時間成本和金錢成本，卻不一定能夠收獲想象中的果實。你，做好應(yīng)對時勢變化的心理準(zhǔn)備了嗎？

留學(xué)不是面子問題，它必須理性分析自己有沒有國外的適應(yīng)能力，語言、文化、風(fēng)俗、習(xí)慣等，都必須考慮。只有自己喜歡的，有能力適應(yīng)的、加上刻苦努力學(xué)習(xí)，很多困難就可以跨越，心理上的適應(yīng)自然也沒有問題，尤其是孤獨(dú)感的戰(zhàn)勝。

結(jié)論

現(xiàn)在人的身心健康越來越重要了，快節(jié)奏的社會生活讓很多人感到壓力，一方面家長對青少年的心里輔導(dǎo)是十分必要的，另一方面全社會應(yīng)該重視起人類的心里健康同身體健康是同等重要的。