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彈力繩，也稱為永田繩，是由日本人永田孝行發(fā)明的。它利用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運動樂趣。彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點，達(dá)到隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什么要求。彈力繩
日本永田孝行發(fā)明的永田繩
基本信息
| 中文名 | 彈力繩 |
| 外文名 | Elastic rope |
| 發(fā)明者 | 永田孝行 |
| 原理 | 拉引時的重力 |
| 作用 | 可加強腰腹部肌群的力量 |
| 減肥優(yōu)勢 | 彈力繩運動減肥的便捷性 |
| 適用領(lǐng)域 | 所有年齡群眾 |
| 別名 | 永田繩 |
收起
特性
彈力繩運動減肥的趣味性
彈力繩在力量訓(xùn)練方面有著其他運動項目不及的優(yōu)點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛好進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。
彈力繩運動減肥的多樣性
事實證明經(jīng)常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。
彈力繩運動減肥的實惠性
可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉，運動成本大大降低了。
減肥方法
戶外彈力繩運動減肥方法
彈力繩可以說是在一個點上進(jìn)行的運動，拋開了平時慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運動方式，定點訓(xùn)練修正你身體的各個部位，具體的做法如下：
一般來說，進(jìn)行彈力繩戶外鍛煉時，要借助樹干、長椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當(dāng)然，你更可以利用身體的各個部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。
先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達(dá)到6天。你的步履應(yīng)該輕松舒適，開始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應(yīng)該轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當(dāng)作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。
彈力繩的粗細(xì)與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進(jìn)。
當(dāng)然可以根據(jù)現(xiàn)在比較流行的彈力繩減肥訓(xùn)練操進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到更好的效果。
健身房彈力繩運動減肥方法
很多減肥訓(xùn)練營、健身中心和健身房還專門為設(shè)計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉。各種運動操能夠起到專業(yè)的減肥效果，以現(xiàn)在比較流行的“塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”采用彈力繩進(jìn)行健身。與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發(fā)展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放松精神，更能強化腳部肌肉，改善循環(huán)系統(tǒng)、增強生命力。
減肥誤區(qū)
誤區(qū)之一：
普遍認(rèn)為只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。彈力繩雖然能夠達(dá)到輕松減少熱量的效果。但是如果在訓(xùn)練后缺乏對飲食的有效控制，其效果會大打折扣。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：
空腹運動有損健康。一些人以節(jié)食為借口，認(rèn)為空腹不可進(jìn)行訓(xùn)練。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動是十分合理的，這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
誤區(qū)之三：
偶爾大強度訓(xùn)練就可以達(dá)到減肥效果。實踐證明，只有持之以恒的合理安排、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練才能夠保障訓(xùn)練的效果，在松懈的情況下很容易造成反彈。并且過大強度的訓(xùn)練并不利于燃燒脂肪。
誤區(qū)之四：
運動強度越大，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。
健身鍛煉方法
1.站姿后抬腿
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動作關(guān)鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯的一個練習(xí)。
2.仰臥腿下壓
彈力繩
動作關(guān)鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對繩平躺下，把彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節(jié)，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習(xí)。
3.跪姿腿后蹬
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動作關(guān)鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝，接著往后蹬伸。蹬伸的時候呼氣，還原的時候吸氣。
4.側(cè)跨步移動
目標(biāo)肌肉：臀中肌，髖部外展肌群
動作關(guān)鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側(cè)面跨步，并同時下蹲，站起的時候同時后側(cè)腿跟進(jìn)，重復(fù)練習(xí)。
5.站姿腿外展
目標(biāo)肌肉：臀中肌
動作關(guān)鍵：把繩固定在較低的地方，彈力繩一端固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，身體側(cè)對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照個人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習(xí)。
6.肩部肌群練習(xí)
動作一
站姿腿外展
動作要領(lǐng)：
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
7.上臂肌群練習(xí)
動作二
動作要領(lǐng)：
動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
作用：
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
8. 胸背肌群練習(xí)
動作三
動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
作用：
9. 腰腹肌群練習(xí)
動作要領(lǐng)：
動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。
作用：
可加強腰腹部肌群的力量。
可以加強對脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
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這家伙太懶了，什么都沒寫！
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