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彈力帶是一種小型體能訓(xùn)練工具，它由天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，從而有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的優(yōu)點(diǎn)是便攜易用，可以在任何地方進(jìn)行訓(xùn)練，適用于家庭訓(xùn)練、健身房訓(xùn)練和旅行訓(xùn)練。同時(shí)，彈力帶訓(xùn)練還可以增加訓(xùn)練的多樣性和趣味性，使訓(xùn)練更加有效。彈力帶
小型體能訓(xùn)練工具
彈力帶是由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，幫助治療人體的多種慢性疾病。
彈力帶是什么
彈力帶是一種易于攜帶，使用簡(jiǎn)單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于男士的力量訓(xùn)練及女士的修身方案。并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。
彈力帶常常作為在家或出差時(shí)健身訓(xùn)練工具?？膳浜?a class="dict" href="/azgame/e2776303.html">音樂節(jié)奏，變成一種能快速修身、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果更加顯著。
彈力帶的阻力來源
彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎(chǔ)而變化的。彈力帶彈性阻力訓(xùn)練是一種十分特殊的阻力訓(xùn)練，在運(yùn)用彈力帶訓(xùn)練時(shí)，使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓(xùn)練全身大部分肌肉，訓(xùn)練時(shí)更方便，也更加有效。
彈力帶的阻力大小根據(jù)其相對(duì)靜止時(shí)的伸長百分比，以千克為單位來計(jì)算的。在彈力帶訓(xùn)練時(shí)，我們可以根據(jù)長度的變化來評(píng)估訓(xùn)練時(shí)阻力的大小，也可根據(jù)自身的情況選擇合適長度的彈力帶。
使用彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)
易于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。
沒有慣性，沒有動(dòng)力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借力，訓(xùn)練效果更佳。
能模仿日常動(dòng)作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。
使用彈力帶訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)
a.不當(dāng)使用可能導(dǎo)致受傷，建議使用前先咨詢專業(yè)人士或參照專業(yè)彈力帶訓(xùn)練視頻。
b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換，若經(jīng)常使用，1~2個(gè)月便需更換。
彈力帶
e.對(duì)橡膠過敏的人群，應(yīng)使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓(xùn)練動(dòng)作盡量不要在眼睛前進(jìn)行，預(yù)防受傷。
g.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。
h.檢查連接，確保安全
彈力帶訓(xùn)練的目標(biāo)與次數(shù)
彈力帶阻力訓(xùn)練可以獲得三種不同的訓(xùn)練效果：
①增加肌肉力量（力量增加，動(dòng)作更輕松）
②增加肌肉圍度（肌纖維變粗，圍度增加）
彈力帶訓(xùn)練時(shí)的姿態(tài)要領(lǐng)
彈力帶訓(xùn)練時(shí)，如果不清楚動(dòng)作的要領(lǐng)，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個(gè)不良的姿態(tài)（例如含胸或塌腰）。如果長期以不良姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，不但會(huì)降低訓(xùn)練效果，不能達(dá)到原有的訓(xùn)練目的，還會(huì)使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓(xùn)練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練。
1)收頜抬額
在日常生活中，例如在用計(jì)算機(jī)或看電視時(shí)，我們很容易會(huì)保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，若長期保持在這一姿態(tài)，將會(huì)改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意下頜輕微往內(nèi)收，頭不要往前傾。
2)沉肩挺胸
訓(xùn)練時(shí)，肩膀要放松下沉、往后收，同時(shí)挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個(gè)最合適的活動(dòng)位置，若在不良位置上，關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的壓力及磨損會(huì)增加，最終導(dǎo)致受傷。所以在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，肩膀盡量下沉并且往后收。
3)收腹直背
我們?cè)谟?xùn)練時(shí)需要注意良好的姿態(tài)。訓(xùn)練時(shí)，保持骨盆在中立位（不前傾及后傾），同時(shí)腹部要輕微往內(nèi)收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預(yù)防受傷。
4)膝朝腳尖
站姿訓(xùn)練時(shí)膝應(yīng)微屈，不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會(huì)令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長、松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向，不要往內(nèi)扣，以預(yù)防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。
參考資料
[1]
彈力帶 · 知乎[引用日期2021-07-05]
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