從小事開(kāi)始鍛煉自己的意志
培養(yǎng)意志應(yīng)該從小事做起,不要以為是小事就不屑注意,恰恰是小事能反映一個(gè)人的意志,高爾基曾說(shuō)過(guò):“哪怕是對(duì)自己的一點(diǎn)小小的克制,也會(huì)使人變得剛強(qiáng)有力!”中學(xué)生處于掌握知識(shí)階段,對(duì)于身邊的小事,要善于用來(lái)培養(yǎng)自己的意志,如以注意衛(wèi)生為例,不隨地吐痰不隨地投雜物,便后沖水等。生活中的小事俯拾皆是,反觀(guān)自身的弱點(diǎn)、缺點(diǎn),堅(jiān)持去克服它,從小事做起,從現(xiàn)在做起持之以恒,這樣才能培養(yǎng)自己的意志品質(zhì)。 運(yùn)用學(xué)習(xí)來(lái)提高意志力
努力學(xué)習(xí),掌握知識(shí)技能,是中學(xué)生的首要任務(wù)。學(xué)習(xí)需要意志力,而學(xué)習(xí)也是鍛煉意志力的方式。給自己立好一個(gè)目標(biāo),堅(jiān)持學(xué)習(xí),持之以恒,使自己的意志得到提高。
完成一些有一定難度,而又力所能及的任務(wù)
任務(wù)過(guò)于簡(jiǎn)單,過(guò)于容易,激不起克服困難的力量,沒(méi)有鍛煉意志的價(jià)值;而過(guò)于困難,無(wú)論如何努力也無(wú)法成功,則打擊了自己的自信心,同樣鍛煉不了意志。為了培養(yǎng)鍛煉意志,應(yīng)有意識(shí)地去完成一些力所能及而又有一定的難度的任務(wù)。例如,數(shù)學(xué)較差的學(xué)生,應(yīng)該將目標(biāo)定在70分以上;基礎(chǔ)較好的,則應(yīng)該向85分以上看齊。所以,確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),進(jìn)行有一定難度的任務(wù),就可以達(dá)到鍛煉意志的目的。
堅(jiān)持參加體育鍛煉
體育鍛煉是鍛煉意志品質(zhì)的好方法,如長(zhǎng)跑,如果沒(méi)有一定的意志力是很難堅(jiān)持跑下來(lái)的,爬山、游泳、足球、俯臥撐、跳繩、籃球、圍棋等等,都對(duì)培養(yǎng)人的意志力有良好的效果。 根據(jù)自身意志品質(zhì)的特點(diǎn),設(shè)計(jì)相應(yīng)的鍛煉方法
不同的人意志品質(zhì)有不同的特點(diǎn),中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的意志特點(diǎn)設(shè)計(jì)相應(yīng)的鍛煉方法,才能達(dá)到較好的效果。例如:有的人對(duì)待苦累繁雜的工作都能堅(jiān)持完成,但如果有病要去打針,卻怕得很,常不能遵醫(yī)囑,完成打針療程。有不少人吃苦耐勞,能任勞卻不能任怨,受不得氣。有的人在學(xué)習(xí)上能孜孜不倦,刻苦努力,但對(duì)生活上許多細(xì)節(jié),卻缺乏耐心。所以培養(yǎng)自己的意志品質(zhì),應(yīng)設(shè)計(jì)相應(yīng)的鍛煉方法,克服自身弱點(diǎn),成為意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)的人。
借助集體生活來(lái)提高意志力
集體活動(dòng)多,可以培養(yǎng)人的意志力,如集體去登山、野炊,可以使體力弱的同學(xué)得到平時(shí)鍛煉不到的效果,如集體參加一場(chǎng)球賽等。集體的力量可以使一個(gè)人的意志力提高更快,集體的力量可以使一個(gè)弱者變成一個(gè)強(qiáng)者。
意志的作用
1.意志使認(rèn)識(shí)活動(dòng)更加廣泛、深入
意志是在人的認(rèn)識(shí)和情感活動(dòng)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。同時(shí),認(rèn)識(shí)活動(dòng)也離不開(kāi)意志的作用,意志使認(rèn)識(shí)活動(dòng)更加廣泛深入。在認(rèn)識(shí)活動(dòng)中,有意注意的維持、知覺(jué)的合理組織、解決問(wèn)題的思維活動(dòng)的展開(kāi)等,都需要人的意志努力和意志行動(dòng)。同時(shí),積極的意志品質(zhì)如自覺(jué)性、恒心等能促進(jìn)人認(rèn)知能力的發(fā)展。 2.意志調(diào)節(jié)著人的情緒、情感
首先,情緒、情感影響著意志行為。積極的情緒、情感是意志行動(dòng)的動(dòng)力,消極的情感是意志行為的阻力。其次,意志對(duì)情緒、情感起調(diào)節(jié)控制作用。意志堅(jiān)強(qiáng)的人可以控制與克服消極情緒的干擾,是情緒服從理智,把意志行動(dòng)貫徹到底。相反,意志薄弱者則易成為情緒的俘虜,使意志行動(dòng)不能持之以恒。
3.意志對(duì)人的自我修養(yǎng)具有重要意義
意志的品質(zhì)
構(gòu)成人的意志的某些比較穩(wěn)定的方面
1.獨(dú)立性:人不屈服于周?chē)说膲毫Γ浑S波逐流,能根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)與信念,獨(dú)立采取決定,執(zhí)行決定
它與武斷和受暗示性的差別在于個(gè)體的認(rèn)知能力和自信
2.果斷性:有能力及時(shí)采取有充分根據(jù)的決定,并且在深思熟慮的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)這些決定
與武斷的差別只在于結(jié)果,于優(yōu)柔寡斷相反
3.堅(jiān)定性:也叫頑強(qiáng)性。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持自己決定的合理性,并堅(jiān)持不懈地為執(zhí)行決定而努力
有明確的行動(dòng)方向,和執(zhí)拗的差別只在于結(jié)果
4.自制力:善于掌握和支配自己行動(dòng)的能力,也表現(xiàn)為對(duì)情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)
決策時(shí)的獨(dú)立性和果斷性+執(zhí)行時(shí)的堅(jiān)定性=自制力
意志行動(dòng)中的挫折
1.挫折的含義:個(gè)體的意志行為受到無(wú)法克服的干擾或阻礙,預(yù)定目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)
挫折包含三層含義,即挫折情景、挫折認(rèn)知、挫折行為
2.挫折情境的形成:挫折情景就是使目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)的各種阻礙和干擾的因素,概括起來(lái)分為主觀(guān)因素和客觀(guān)因素兩類(lèi)
主觀(guān)因素是個(gè)體的生理和心理因素;客觀(guān)因素主要包括自然和社會(huì)環(huán)境因素。
3.挫折的反應(yīng):個(gè)體對(duì)挫折的反應(yīng)表現(xiàn)在三方面,即情緒性反應(yīng)、理智性反應(yīng)和個(gè)性的變化
情緒性反應(yīng)——表現(xiàn)為強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗(yàn)或特定的行為反應(yīng),如冷漠、退化、固執(zhí)等
理智性反應(yīng)——意志行動(dòng)的表現(xiàn),審時(shí)度勢(shì),積極進(jìn)取,勇往直前,堅(jiān)定不移地朝向目標(biāo)
個(gè)性的變化——持續(xù)或重大的挫折甚至能使挫折反應(yīng)固定下來(lái),形成習(xí)慣和個(gè)性特點(diǎn),影響個(gè)性的形成發(fā)展 4.挫折的承受力:能否經(jīng)受得起挫折不僅決定于個(gè)體經(jīng)受挫折時(shí)的心態(tài),對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和理解,還取決于個(gè)體對(duì)待挫折的態(tài)度以及對(duì)付挫折的行為方法,集中重要的增強(qiáng)挫折承受力因素如下: 正確對(duì)待挫折——挫折是普遍存在的,它是生活的一部分
改善挫折情景——用智謀預(yù)防、改變、消除或逃避挫折情境
總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)——善于總結(jié)自己和別人失敗和挫折中的教訓(xùn)
調(diào)節(jié)抱負(fù)水平——要使個(gè)體生活中產(chǎn)生成就感又不受挫折,就提出適合自己能力的有挑戰(zhàn)的標(biāo)準(zhǔn)
意志的培養(yǎng)
1.形成積極堅(jiān)定的世界觀(guān)、人生觀(guān)和信念
2.掌握科學(xué)的知識(shí)和技能,明確切實(shí)可行的學(xué)習(xí)目的
3.培養(yǎng)深厚堅(jiān)定的情感
4.積極參加各種實(shí)踐活動(dòng)
5.發(fā)揮榜樣的作用
6.加強(qiáng)自我鍛煉
7.根據(jù)自己的個(gè)性特征進(jìn)行意志鍛煉