正位瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式?？商岣呒怪鶑椥约办`活性; 消除手臂及腰側(cè)贅肉，使身體更加挺拔、輕靈、優(yōu)雅; 此體式還能增強(qiáng)身體的消化能力; 提高對(duì)身體的控制能力，有效集中注意力; 伸展全身肌肉，有利于纖體塑形。

外文名

無(wú)

動(dòng)作要點(diǎn)

1.山立式站姿預(yù)備，雙手在體前合十，肘部抬高，前臂與身體垂直。抬頭挺

胸，小腹內(nèi)收，肩膀放松。

2.吸氣，雙臂上舉過(guò)頭頂。呼氣時(shí)，臀部收緊，手臂帶動(dòng)身體向指尖方向向上伸展，手臂盡量放在耳后，保持姿勢(shì)2次呼吸的時(shí)間。

3.呼氣時(shí)，上身在手臂的帶動(dòng)下，慢慢向左彎曲，頭部右轉(zhuǎn)，眼睛看向右臂上方的天空，保持2~5次呼吸的時(shí)間。

4.吸氣時(shí)，腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼在地面上，手臂帶動(dòng)上身緩慢收回身體，調(diào)整呼吸后，換邊練習(xí)。

練習(xí)技巧

弦月式

上身側(cè)彎時(shí)，注意保持兩髖在同一高度上; 在練習(xí)中，身體的重量平均分布在雙腳腳掌上，重心在兩腳之間; 保持手臂的挺拔與伸展，感覺(jué)向上的牽引力; 初學(xué)者可以背靠墻壁練習(xí)，這樣可以糾正練習(xí)中出現(xiàn)的側(cè)面彎曲的錯(cuò)誤姿勢(shì)。