內(nèi)容介紹
特效排毒頻譜33式熱瑜伽，簡(jiǎn)稱頻譜33式熱瑜伽。這套練習(xí)是在原有頻譜熱瑜伽基礎(chǔ)上的升級(jí)。較之基礎(chǔ)的頻譜熱瑜伽而言，更具有實(shí)用性、全面性、超負(fù)荷性、瑜伽性和趣味性，排毒減脂的針對(duì)性和效果性更強(qiáng)。全身的內(nèi)部組織和淋巴腺體在瑜伽、高溫和遠(yuǎn)紅外頻譜的刺激下重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素指標(biāo)，從而調(diào)整身體的內(nèi)外機(jī)能。在編排中，這套姿勢(shì)以古老的瑜伽典籍中的經(jīng)典體位為基礎(chǔ)，依循身體肌肉、關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、脈輪和心智訓(xùn)練的不同作用和固有規(guī)律編排而成。同基礎(chǔ)頻譜熱瑜伽的動(dòng)作一樣，大家在練習(xí)中應(yīng)按動(dòng)作固有的編排順序練習(xí)，不要擅加修改。
隨書(shū)附送光盤(pán)
作者介紹
韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹？達(dá)西。
1984年結(jié)緣瑜伽，多年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，多年講師生涯，長(zhǎng)期瑜伽教練積累，成為中國(guó)瑜伽式管理培訓(xùn)第一人。
禪悅瑜伽中國(guó)區(qū)教學(xué)總監(jiān)、中國(guó)國(guó)家職業(yè)指導(dǎo)師、中國(guó)國(guó)家心理咨詢師、國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師、專業(yè)體適能教練、國(guó)際高級(jí)私人教練、瑜伽欄目撰稿人……一連串的頭銜下，這是個(gè)散發(fā)著宛如智慧女神薩拉悉婆諦(Saraswati)般光芒的女子，她的微笑，給人以溫暖和力量。
她同時(shí)擁有法學(xué)和心理學(xué)學(xué)位，并具有良好的哲學(xué)、溝通學(xué)、中醫(yī)學(xué)、古漢語(yǔ)學(xué)等基礎(chǔ)，持有國(guó)家（中國(guó)）職業(yè)指導(dǎo)師牌照。深厚的文化底蘊(yùn)讓她在研習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠以更深邃的深度與廣度洞察瑜伽的真諦。自2003年起，目睹了太多以訛傳訛而導(dǎo)致的瑜伽傷害后，一向低調(diào)的韓俊終于開(kāi)始編撰《瑜伽初級(jí)教程》和《瑜伽中級(jí)教程》，旨在讓更多喜愛(ài)瑜伽的人可以安全而不受傷害地接觸瑜伽。這套書(shū)目前已成為國(guó)內(nèi)眾多高校的專用教材，多次再版，讓無(wú)數(shù)瑜伽愛(ài)好者受益。隨后推出的《特效排毒頻譜33式熱瑜伽詳解》也獲得了廣泛的贊譽(yù)。
她對(duì)待瑜伽的科學(xué)態(tài)度，讓這一古老的健身術(shù)以更平易近人的方式為人們接受。因?yàn)樗某霈F(xiàn)，中國(guó)瑜伽圖書(shū)市場(chǎng)得到了一定程度的凈化，通過(guò)她的圖書(shū)，讀者把握辨別是非與真?zhèn)蔚臉?biāo)準(zhǔn)，這無(wú)疑有利于瑜伽的良性傳播。
在從事瑜伽教學(xué)工作之余，她還將繼續(xù)致力于系列瑜伽書(shū)籍的創(chuàng)作，為中國(guó)瑜伽出版物貢獻(xiàn)心力。
作品目錄
目錄
前言
第一章??特效排毒頻譜熱瑜伽的作用機(jī)制和實(shí)踐中的常見(jiàn)問(wèn)題答疑
一、為什么說(shuō)頻譜熱瑜伽特效排毒
二、特效排毒頻譜33熱瑜伽的適合人群
三、練習(xí)頻譜熱瑜伽的注意事項(xiàng)
四、熱瑜伽練習(xí)中的常見(jiàn)問(wèn)題
第二章 特效排毒頻譜33熱瑜伽的體位序列及原理
第一節(jié) 瑜伽課程的基本編排原理
一、全面性原則
1．每節(jié)課使全身各關(guān)節(jié)、肌肉、運(yùn)動(dòng)平面盡可能多的得到鍛煉
2．每節(jié)課盡可能涵蓋全部健康人群的體適能要素，務(wù)求體能獲得全面性發(fā)展
3．每節(jié)課盡可能多的展現(xiàn)瑜伽而不僅僅限于體位練習(xí)
二、超負(fù)荷性原則
1．運(yùn)動(dòng)量稍高于正常運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練強(qiáng)度
2．當(dāng)適應(yīng)某訓(xùn)練強(qiáng)度后，逐漸增加強(qiáng)度令身體不斷地去適應(yīng)新強(qiáng)度
3．避免過(guò)勞
4．如何做到不斷適應(yīng)學(xué)員的發(fā)展，使課程達(dá)至超負(fù)荷性
5．每節(jié)課程不可缺少的設(shè)計(jì)安排
三、針對(duì)性原則
1． 針對(duì)學(xué)員的訓(xùn)練要求和個(gè)體身體狀況予以針對(duì)性指導(dǎo)
2．針對(duì)新老學(xué)員的不同狀況給予課程激勵(lì)，保有不同層級(jí)學(xué)員的運(yùn)動(dòng)興趣
3．使每堂課程的整體具有主題針對(duì)性以形成課程興奮點(diǎn)
四、漸進(jìn)性原則
1．運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，以免身體不適應(yīng)突然過(guò)量的運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生過(guò)勞或受傷
2．漸進(jìn)性增加每周的訓(xùn)練次數(shù)，漸進(jìn)性增加每次訓(xùn)練的動(dòng)作強(qiáng)度
3．對(duì)學(xué)員給予漸進(jìn)性目標(biāo)管理
4．注意每堂課程設(shè)計(jì)的漸進(jìn)性，注意調(diào)整、熱身、訓(xùn)練、冷身、調(diào)整的設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)
5．注意綜合課程中每個(gè)動(dòng)作的漸進(jìn)性
五、復(fù)原性原則
六、趣味性原則
七、瑜伽性原則
八、課程的普及性及普遍性原則
第二節(jié) 頻譜熱瑜伽的編排特點(diǎn)
一、動(dòng)作所循脈輪以熱為主
二、動(dòng)作熱而有度
三、作為健康人群體適能練習(xí)，動(dòng)作編排需具有保健性
第三節(jié) 瑜伽論人體的構(gòu)成
一、瑜伽隱性生理系統(tǒng)中的尼達(dá)
二、瑜伽隱性生理系統(tǒng)中的恰克拉
第四節(jié) 頻譜33套系動(dòng)作的排序及其原理
1．呼吸
2.風(fēng)吹樹(shù)式、弦月式
3.半月式
4．幻椅式
5．鷹王式
6．站姿背腿伸展組合
7．站姿弓式
8．戰(zhàn)士三式
9．雙角式
10．側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)
11．加強(qiáng)側(cè)伸展
12．站姿半蓮花單腿背部伸展練習(xí)
13．單腿腳尖站立式
14．束角式
15．坐角式
16．風(fēng)吹式
17．仰臥放松功
18．動(dòng)態(tài)雙腿背部伸展
19．眼鏡蛇式
20. 蝗蟲(chóng)式
21. 上狗式
22．下狗式
23．半龜式
24．蛇擊式
25．弓式
26. 輪式
27．倒箭式
28．頭倒立式
29．半蓮花單腿背部伸展式
30．魚(yú)王式
31．清火功
32．簡(jiǎn)易休息術(shù)
33．清涼調(diào)息功
第三章??特效排毒頻譜33熱瑜伽體位詳解
山立功（Tadasana）
一、呼吸
1．增強(qiáng)精力呼吸功(Ujjayi Pranayama)
2．精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
二、風(fēng)吹樹(shù)式
1．弦月式（Ardhachandrasana）
2．風(fēng)吹樹(shù)式（Tiryaka Tadasana）
三、半月式
1．三角式 (Trikonasana)
2. 半月式（Ardha Chandrasana）
四、幻椅式
1．怪異式(Awkward Pose)
2．幻椅式(Utkatasana)
五、鷹王式（Garudasana）
六、站姿背腿伸展組合
站姿扭背接站姿背腿伸展（Utthita Hasta Padangusthasana）
七、站姿弓式
1．舞姿
2．站姿弓式（Sama～sthiti Danurasana）
八、戰(zhàn)士第三式
1．鶴式
2．戰(zhàn)士第三式（VirabhadrasanaⅢ）
九、雙角式
1．金字塔式（Prasarita Padottanasana）
2．雙角式（Dwi Konasana）
十、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1．側(cè)角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
2．側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式（Parivrtta Parsvakonasana）
十一、加強(qiáng)側(cè)伸展
1．側(cè)伸展（ParsvottanasanaⅠ）
2．加強(qiáng)側(cè)伸展式（Parsvottanasana）
十二、站姿半蓮花單腿背部伸展
1．半蓮樹(shù)式（Vrksasana）
2.??半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
3．增延脊柱伸展式(Uttanasana)
十三、單腿腳尖站立式
1．單腿腳尖站立式（Eka～pada Salambasana）
2．控腿式(Utthita Hasta Padangusthasana)
十四、束角式
1．蝴蝶式（The Butterfly Exercise）
2．束角式（Baddha Konasana）
十五、坐角式
1．簡(jiǎn)易水鶴式
2．坐角式（Upavistha Konasana）
十六、風(fēng)吹式
1．炮彈功（Janusira Merudandasana）
2．風(fēng)吹式
十七、仰臥放松功（Savasana）
十八、動(dòng)態(tài)雙腿背部伸展
十九、眼鏡蛇式(Bhujangasana)
二十、蝗蟲(chóng)式（Salabhasana）
二十一、上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
二十二、下狗式(Sumeruasana)
二十三、半龜式(Ardha Kurmasana)
二十四、蛇擊式(Shashank Bhujangasana)
二十五、弓式（Danurasana）
二十六、下輪式(Chakr asana)
二十七、倒箭式（Viparita Karni Asana）
二十八、頭肘倒立（Salamba Sirsasana）
二十九、半蓮花單腿背部伸展（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
三十、全魚(yú)王式（Paripurna Matsyendrasana）
三十一、瓦尼薩爾。道悌（Vahnisar??Dhauti）
三十二、簡(jiǎn)易休息術(shù)
三十三、清涼調(diào)息（Sheetali Pranayama）
附：三脈七輪示意圖
人體經(jīng)絡(luò)圖
頻譜33熱瑜伽演示光盤(pán)
