原理

兩腳略寬于肩的平行站立主要是為了在運動時身體的穩(wěn)定性好一些，舒服一些，腰胯轉(zhuǎn)圓圈大一些，比較容易合度。隨著熟練程度的提高，逐步過度到與肩等寬，胯骨軸就不用力，而是用丹田、尾閭結(jié)合起來轉(zhuǎn)小圈，小圈在外形上看不明顯，但它比轉(zhuǎn)大圈效果要好。而兩腿彎曲下蹲是為了轉(zhuǎn)腰涮胯時周身能夠充分地轉(zhuǎn)開，以軀干與大腿成鈍角，膝蓋不超出腳尖為限度。雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。

事項

“以尾閭骨為動點劃圓圈，身體向左、向右轉(zhuǎn)圓圈”。初練時兩腿微曲，僅練晃胯。軀干要直，尾閭骨在劃圓圈時，要用小腹、臀部做劃弧動作帶動骨盆共同協(xié)調(diào)完成。如向左轉(zhuǎn)時，是由前→左→后→右→前。其分解動作是：⑴骨盆重心前移到左胯（偏前），臀向左突；⑵臀部向后劃半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也隨之轉(zhuǎn)移到右胯；⑶骨盆重心移至右胯（偏前），小腹向右拱；⑷小腹部從右胯開始向前劃半圈而至左胯，骨盆重心也隨之移動。向右轉(zhuǎn)時則變成了前→右→后→左→前，分解動作也相應(yīng)作了變化，但不要丟掉一個方位。做尾閭骨前后動作時，要借臀部與會陰部肌肉的收縮來帶動骨盆完成“前扣后翹”動作的轉(zhuǎn)動。尾閭前扣的要求是將尾閭盡量向前扣，扣到不能前扣時還要再往前扣一下，同時要收小腹。尾閭后翹的要求也是翹到不能再翹時，還要再往后上翹一下。劃圓圈轉(zhuǎn)動時，強調(diào)動作的整體性，做到這邊出，那邊同時就進(jìn)；這邊進(jìn)，那邊同時就出。

注意

轉(zhuǎn)腰涮胯每次運動時間安排在15—30分鐘為宜，也可以抽出零星時間來靈活掌握。

作用

轉(zhuǎn)腰涮胯對于松腰松胯、消除腰胯部的僵硬感和疲勞感，對于較好地運動腰椎、抵椎和尾椎，對于增強腎功能、消除年歲大的人的小便尿不凈的毛病，對于老年性氣管炎和氣喘病的疾病有明顯治療作用，對于婦科疾病可起到治療和恢復(fù)健康之功效。同時我覺得，轉(zhuǎn)腰涮胯對于便秘的治療、腰腹部贅肉的消除也有一定的成效。