保健按摩功（保健按摩功）

具體練法

(一)呼吸按腹法：站立，兩足距離與肩同寬，全身自然放松，兩手置腹兩側(cè)，上身后傾約30度的同時，用鼻徐徐吸人清氣，意人丹田。雙手按腹約5秒鐘后，緩緩彎腰約90度，雙手扶膝部的同時，口呈圓呼出濁氣。以上為一遍，連續(xù)做5～10遍。要求思想集中，動作協(xié)調(diào)。

(二)捻摩頭面法：用雙手拇指捻揉面部兩側(cè)及太陽穴，先順時針轉(zhuǎn)后逆時針轉(zhuǎn)，各捻10～20遍。再用雙掌摩擦頭面部10～20遍，猶如干洗頭面一樣。然后，重點摩擦鼻部周圍以發(fā)熱為好。要求手法宜輕勿重。

(三)揉頸拍肩法：用雙掌上下前后揉動頸部約兩分鐘后，雙肘屈曲，雙掌交替拍打雙肩部各20遍。要求手法先輕后重。

(四)拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各5遍后，施掌擦法，先左后右，從肩至手做5～10遍。最后，雙手握拳，雙臂做旋轉(zhuǎn)，屈伸活動。

(五)搓胸摩腹法：用雙掌緊貼胸脅兩側(cè)，做前后上下往返搓動，要快速有力，兩手動作協(xié)調(diào)，搓熱為止。然后，用雙掌重疊摩動臍腹部透熱。要求順時針進(jìn)行摩動。

(六)揉腰捶擊法：雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)凸起部緊貼兩側(cè)腰眼做旋轉(zhuǎn)揉動。以出現(xiàn)瘦脹發(fā)熱為好。然后，用雙拳虎口平面部捶擊腰部，左右各10遍。要求用力均勻，交替進(jìn)行。

(七)摩擦腰臀法：雙掌分別置于腰部兩側(cè)，施摩法自腰至臀10遍。然后，用雙掌自腰擦至臀部10遍。要求動作協(xié)調(diào)，頻率由慢至快。

(八)拿揉擦腿法：用雙手先拿揉左腿，再拿揉右腿，從髖至踝部各5遍后，施雙掌擦法，先左后右，各做5～10遍。然后，雙腿分別做旋轉(zhuǎn)，屈伸活動。

(九)掌摩擦足法：取坐位，先放松腿部肌肉，先屈左膝關(guān)節(jié)，并內(nèi)收小腿，足心向上。用右手掌摩左足心，透熱后改用掌擦法，從足心足趾擦10～30遍。然后，按上法施于右足心部。

(十)呼吸托天法：站立，兩足之距與肩同寬，兩手指相交叉，掌心向上置于丹田穴之下方，雙手自下向上漸漸平舉至胸時，做旋前臂內(nèi)翻掌舉過頭頂，伸直雙臂的同時深吸氣挺胸。然后，將雙手臂緩慢放回置于身體兩側(cè)的同時，呼氣收腹。連續(xù)做5～10遍。

飲料介紹

藥茶，是祖國醫(yī)藥寶庫中的一顆明珠，具有療效高、服用方便、易于制作等特點，深受人們喜愛。

一、菊花龍井茶：菊花10克，龍井茶5克，和勻放茶杯內(nèi)，沖入開水，加蓋泡十分鐘后服用。有疏散風(fēng)熱，清肝明日之功效?？芍委熢缙诟哐獕?、肝火頭痛、結(jié)膜炎等癥。

二、感冒茶：芒果葉、紫蘇葉、薄荷葉、桑葉、龍膽草、蘆根、菊花各等份，共為細(xì)末，沖泡代茶飲。有清熱解毒、祛風(fēng)消滯之功效。適用于外感風(fēng)熱、發(fā)熱較重、惡風(fēng)寒、咽紅腫痛、痰稠黃、舌苔薄黃、脈象浮數(shù)等癥。

三、薄荷茶：薄荷6克，黨參10克，生石膏30克，麻黃3克，生姜三片，切細(xì)，加水適量，煎汁，去渣飲用。有清涼解表，疏散風(fēng)熱之功效。適用于體虛或年老感冒者的發(fā)熱頭痛、咽紅腫痛、咳嗽不爽等癥。每日一劑，分兩次溫服。

四、藿香茶：藿香、佩蘭各10克，洗凈切碎，開水沖泡10分鐘后飲用。有解暑避濁、化濕和中的功效。適用于流行性感冒、頭痛鼻塞、神經(jīng)性頭痛，惡心嘔吐、食欲不振等癥，為夏令解暑之佳品。

五、止痢茶：鮮馬齒莧30克，石榴皮15克。將馬齒莧洗凈，干蒸五分鐘，搗爛取汁，將汁和石榴皮加水煮10分鐘后，加適量白糖飲用。有消炎止痛，止痢的功效。適用于細(xì)菌性痢疾、急性胃腸炎、急性闌尾炎、功能性子宮出血等癥。

六、雙花茶：金銀花、白菊花各10克，用開水沖泡代茶飲。有清熱解毒和祛暑的功效。適用于流行性感冒、高熱煩躁不安、急性腸炎等癥。

七、決明子茶：決明子15克，夏枯草10克。將決明子炒至稍鼓起并有微香后，放涼砸碎，將夏枯草切成細(xì)末，二味同放杯中，開水沖泡10分鐘后飲用。有清肝明目，通便的功效。適用于高血壓頭痛、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、青光眼、大便秘結(jié)等癥。

八、枇把竹葉茶：枇杷葉、鮮竹葉、蘆根各20克，洗凈切粗末，放人砂鍋內(nèi)加水500毫升，煎煮15分鐘，去渣，趁熱放人少許白糖和食鹽后飲用。有清熱生津，止咳平喘之功效。適用于肺胃邪熱、發(fā)熱咳嗽、咳痰稍粘、口渴津少等癥，也是消暑之佳品。

九、玄麥甘桔茶：玄參、麥冬各5克，桔梗、甘草各3克，切粗末，開水沖泡15分鐘后飲用。有潤肺生津等功效。適用于肺陰不足，喉癢干咳無痰、口渴咽干等癥。

十、參斛茶：太子參15克，石斛10克，五味子5克，切粗末，開水沖泡代茶飲。有益氣生津，止汗養(yǎng)陰的功效，適用于因熱病傷陰而口干燥渴，或胃陰不足而引起的胃脘作痛，干嘔納少，舌光少苔，以及老年人氣短乏力、頭暈心悸等癥，為夏季藥飲之佳品。