跳皮筋（適宜于兒童的民間游戲）

運(yùn)動(dòng)技術(shù)

跳皮筋的小蘿莉-單人跳

跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10余種腿部基

跳皮筋

跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動(dòng)作的全身運(yùn)動(dòng)。跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)，由于它具有經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，故易于在廣大學(xué)生中普及。

跳皮筋

每天連續(xù)跳7-8min，還能發(fā)展耐久力，促進(jìn)心肺功能的提高。

一般跳皮筋時(shí)，將皮筋舉至三個(gè)部位

第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。

第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。

跳皮筋[運(yùn)動(dòng)形式]

跳皮筋的蘿莉-多人跳

點(diǎn)：

站在皮筋的一側(cè)中間，兩手叉腰或兩臂側(cè)平舉。一腳原地跳動(dòng)一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點(diǎn)地。（注：以下基本動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)同“點(diǎn)”）。

邁：

一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過(guò)另一邊。

頂：

正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側(cè)頂，身體的左（右）側(cè)觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)頂著皮筋。

繞：

一腿原地或邁過(guò)皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。

轉(zhuǎn)：

繞皮筋轉(zhuǎn)，一腳原地跳一次，另一腿邁過(guò)皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉(zhuǎn)動(dòng)跳出皮筋。也可以?xún)赏染谄そ畹囊贿?，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)。

掏：

將繞在腿上的皮筋掏出來(lái)，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來(lái)，繞幾次掏幾次。

擺壓：

一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點(diǎn)地。

擺勾：

一腿擺起用腳腕將超過(guò)頭高的皮筋勾下。

踩、擺踩：

在皮筋的一側(cè)站立，一腿擺起用腳將超過(guò)頭高的皮筋準(zhǔn)確地踩下，也可以一腳原地跳動(dòng)一次，另一腿邁過(guò)皮筋，然后兩腳踩著皮筋或向左右移動(dòng)。

踢：

一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過(guò)皮筋，用腳面把皮筋踢起來(lái)。

跳皮筋中有許多名詞非常有趣，而且非常恰當(dāng)。比如：跟筋兒、青蛙腿兒、小火槍、跟班人和回老家等。

跳橡皮筋運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)性、適應(yīng)性和實(shí)效性。跳橡皮筋設(shè)備簡(jiǎn)單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內(nèi)帶取而代之。課間學(xué)生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細(xì)胞得到積極性休息，促使腦細(xì)胞的興奮與抑制轉(zhuǎn)換，從而以充沛的精力投入下節(jié)課的學(xué)習(xí)。另外它不需要多大的場(chǎng)地，不受季節(jié)的限制，人數(shù)可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點(diǎn)，適合小學(xué)生的生理、心理需要，對(duì)鍛煉身體確實(shí)行之有效。

經(jīng)常跳橡皮筋，不僅有效地增強(qiáng)內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，增大肺通氣量，促進(jìn)新陳代謝，而且能夠增強(qiáng)腿部和腰部的靈活性，促進(jìn)骨盆的生長(zhǎng)發(fā)育，發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經(jīng)常開(kāi)展跳橡皮筋的游戲，有針對(duì)性地編出各種花樣的跳法，以提高學(xué)生的興趣，使其身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

小學(xué)生每天跳橡皮筋五分鐘，并非難事，天長(zhǎng)日久反覺(jué)有趣，若有音樂(lè)伴奏，其效果更佳。

第一高度：6×8拍

第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、邁組成）

第一個(gè)八拍：

第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點(diǎn)地，兩手叉腰或自然擺臂。

第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過(guò)皮筋，于另一側(cè)著地。

第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過(guò)皮筋落在右腳后側(cè)，右腳立刻邁過(guò)皮筋著地成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在小腿前邁過(guò)皮筋，然后兩腳依次原地跳動(dòng)一次后，轉(zhuǎn)體，右腳邁過(guò)皮筋在左腳的左后點(diǎn)地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次，然后左右腳依次跳過(guò)皮筋成雙腳著地。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第二節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、邁、轉(zhuǎn)組成）

第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。

第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉(zhuǎn)一周，然后右腳邁過(guò)皮筋，在左腳的后側(cè)著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：動(dòng)作同第一節(jié)第七、八拍。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、頂、踩組成）

第一拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一拍。

第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內(nèi)側(cè)將皮筋頂出。

第三、四拍：兩腳依次跳動(dòng)，然后，腳邁過(guò)皮筋。皮筋在兩腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在原地點(diǎn)一次地，邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動(dòng)作，然后雙腳跟提起。

第二個(gè)人拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作

第二個(gè)高度：6×8拍

第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、擺壓組成）

第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第二節(jié)：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）

第一、二拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一、二拍。

第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側(cè)點(diǎn)地一次，同時(shí)由內(nèi)向外將皮筋繞在小腿上。

第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過(guò)皮筋在右腳的后側(cè)著地。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三節(jié)：2×8拍（由擺壓、繞、轉(zhuǎn)組成）

第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。

第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉(zhuǎn)跳一周，左腳一邊邁過(guò)皮筋，一邊隨之跳動(dòng)。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內(nèi)兩次繞出。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三個(gè)高度：6×8拍

第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、擺勾組成）

第一個(gè)八拍：

第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

第二拍：右腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳面將皮筋勾下。

第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第二節(jié)：2×8拍（由擺勾、踢組成）

第一個(gè)八拍：

第一至六拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至六拍。

第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

第三節(jié)：2×8拍（由擺、踩、轉(zhuǎn)組成）

第一個(gè)八拍：

第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

第二拍：左腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳底將皮筋踩住。

第三、四拍：向左轉(zhuǎn)體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動(dòng)，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉(zhuǎn)跳一周，然后右腳邁過(guò)皮筋在左腳后著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳邁過(guò)皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時(shí)提起。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

集體跳與單人跳基本動(dòng)作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。

第一高度：6×8拍（斜線形）

第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，三個(gè)人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動(dòng)作是點(diǎn)、邁、跳的組合。

第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、轉(zhuǎn)的組合。

第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、轉(zhuǎn)組合。

第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、掏組合。

第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺勾、踩組合。

第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）

第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踢的組合。

第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踩的組合。

第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞掏、繞轉(zhuǎn)組合。

跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長(zhǎng)的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數(shù)條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時(shí)參加。

跳皮筋的動(dòng)作花樣是由若干基本動(dòng)作組成的聯(lián)合動(dòng)作。一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作跳2×8拍，在兒歌或音樂(lè)伴奏下進(jìn)行跳躍。

我們的隊(duì)，來(lái)自美國(guó)隊(duì)，大西洋，日本隊(duì)。

小皮球，駕腳踢（發(fā)音是這樣），馬蘭花開(kāi)二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六，四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百一！

嘀嘀燕子嘀嘀嘀，馬蘭花開(kāi)二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五六，八八八五七，八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，九八九九一百一！

小皮球架腳踢，馬蘭花開(kāi)二十一，二五六、二五七、二八二九三十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七四八四九五十一五五六五五七五八五九六十一六五六六五七六八六九七十一七五六七五七七八七九八十一八五六八五七八八八九九十一九五六九五七九八九九一百一

一二三四五六七，馬蘭花開(kāi)二十一，

或者第一句是(馬蘭花，馬蘭花，馬蘭花開(kāi)二十一)

二五六，二五七，二八二九三十一，

三五六，三五七，三八三九四十一，

四五六......

......

九五六，九五七，九八九九一百零一.

學(xué)習(xí)李向陽(yáng)，堅(jiān)決不投降，敵人來(lái)抓我，趕快跳山墻，山墻沒(méi)有用，趕快鉆地洞，地洞有炸子，炸死小日本！

小熊貓，上學(xué)校老師講課它睡覺(jué)左耳朵聽(tīng)，右耳朵冒你說(shuō)可笑不可笑馬蘭開(kāi)花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七

1．周扒皮，會(huì)偷雞，半夜里起來(lái)學(xué)公雞，我們正在做游戲，一把抓住周扒皮。打又打，踢又踢，看你還偷雞不偷雞。

2．一朵紅花紅又紅，劉胡蘭姐姐是英雄，生是偉大死光榮，我們大家學(xué)習(xí)她。

3．我是一只小青蛙，張開(kāi)嘴巴叫呱呱。請(qǐng)你不要嫌我吵，田里害蟲(chóng)歸我抓。

4．鴨子咪咪叫，老牛蹦又跳。大馬吃白菜，熊貓跑步快。白兔圓耳朵，老虎叫呱呱。老鼠比豬胖，公雞會(huì)下蛋。

一個(gè)毽兒，踢兩半兒，打花鼓，繞花線兒，里踢外拐，八仙過(guò)海，九十九，一百。

一個(gè)毽子兩人踢，打個(gè)花鼓繡花花，里踢外拐一二三，九十九個(gè)到一百

橡皮筋，腳上繞，繞在腳上跳呀跳。像飛雁，似小鳥(niǎo)，先跳低來(lái)后跳高。跳過(guò)山，跳過(guò)海，跳過(guò)祖國(guó)臺(tái)灣島。見(jiàn)親人，小同胞，同跳皮筋同歡笑

柳樹(shù)彎，柳樹(shù)彎，柳樹(shù)彎到小河邊，河里的魚(yú)，河里的蝦，河里的青蛙叫呱呱。

冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不學(xué)習(xí)。老師問(wèn)他一加一，他說(shuō)等于冰棍一。

我們的K，來(lái)到北京隊(duì)，中華人民卡拉OK。

我們的K，來(lái)到北京隊(duì)，吃了大鴨梨，啃了西瓜皮。

搖搖：小紅拿著一顆手榴彈，炸死了鬼子三千二百萬(wàn)，小紅小紅快到我家來(lái)，又有媽媽陪你睡，又有姐姐陪你玩，又有哥哥陪你劃小船。

馬蘭花，馬蘭花，風(fēng)吹雨打都不怕，勤勞的人們?cè)谡f(shuō)話(huà)，請(qǐng)你馬上就開(kāi)花，就開(kāi)花

小皮球，圓又圓，阿姨帶我去上幼兒園，我不哭，我不鬧，阿姨夸我是好寶寶。onetwothreefour阿姨的家，我知道，中山大道一百零八號(hào)。

天上的星星亮晶晶，我在大橋看北京，看到了北京的天安門(mén)，毛主席是我們的大救星。

我去南山摘蘋(píng)果，南山的爺爺抓住了我，三天三夜不放我，把我送進(jìn)了托兒所，托兒所的阿姨笑咪咪，教我來(lái)唱DoReMi

花、花、花仙子，為什么叫她花仙子，因?yàn)樗谢ㄞp子，所以叫她花仙子、花仙子

比賽規(guī)則

跳皮筋

1.比賽時(shí)間因年齡而異。兒童組1min30s-2min30s，少年組2min30s-3min30。

2.正式比賽要配以健康活潑、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，跳皮筋的動(dòng)作要和音樂(lè)節(jié)拍協(xié)調(diào)同步。

3.比賽最高10分。分配比例：高度占3分，動(dòng)作數(shù)量占5分，動(dòng)作質(zhì)量與音樂(lè)占2分。

跳皮筋難易程度是由皮筋的高低決定的，最高的時(shí)候是以牽皮筋者踮起腳尖、高舉一臂為準(zhǔn)，這就是“珠穆朗瑪峰”了。這時(shí)誰(shuí)個(gè)兒最高誰(shuí)就被派去牽繩。