基本介紹

影響因素

1983年，Prochaska和DiClemente提出的階段變化模型由變化階段（stages of change）即對(duì)其產(chǎn)生影響的均衡決策（decisional balance），變化過(guò)程（processes of change）和自我效能（self-efficacy）等四個(gè)因素組成。

1.變化階段（stages of change）

變化階段作為該理論最主要的核心組成部分，打破了傳統(tǒng)上從做（do）/不做（do not）完全二分化結(jié)果的層面上看待問(wèn)題的局限，而是用動(dòng)態(tài)的眼光，通過(guò)不同速率、螺旋形升降的變化階段及影響階段變化的心理因素（見(jiàn)下圖），對(duì)整個(gè)行為改變的動(dòng)態(tài)過(guò)程進(jìn)行解釋和說(shuō)明。鍛煉行為的變化經(jīng)歷6個(gè)階段：即前預(yù)期階段（precontemplation）、預(yù)期階段（contemplation）、準(zhǔn)備階段（preparation）、行動(dòng)階段（action）、維持階段（maintenance）和終極階段（termination）。

變化階段螺旋發(fā)展圖

2.均衡決策（decisional balance）

均衡決策概念最早出現(xiàn)在1977年由Janis 和Mann提出的決策“平衡表（balance sheet）”中，主要用于個(gè)體評(píng)價(jià)一種行為對(duì)自身產(chǎn)生的收益（pros）和弊端（cons）。在階段變化模型中，收益和弊端權(quán)衡的結(jié)果取決于個(gè)體處在哪一個(gè)階段。譬如，當(dāng)個(gè)體認(rèn)為鍛煉可能給自身帶來(lái)的弊端（占用了工作或休息時(shí)間）大于收益（增進(jìn)身體和心理健康）時(shí)，想要改變行為（由慣于久坐改變?yōu)殚_(kāi)始鍛煉）的動(dòng)機(jī)水平就會(huì)比較低。反之則動(dòng)機(jī)水平比較高。

3.變化過(guò)程（processes of change）

變化過(guò)程概念是再綜合了300多種心理治療理論的基礎(chǔ)之上構(gòu)建和提出的。它指?jìng)€(gè)體隨著行動(dòng)變化而產(chǎn)生的行為的、認(rèn)知的和情緒上的反應(yīng)，由各包含5個(gè)因素的認(rèn)知過(guò)程（意識(shí)提高、效果共感、環(huán)境再評(píng)價(jià)、自我再評(píng)價(jià)、社會(huì)性解放）和行為過(guò)程（反條件化、互助關(guān)系、強(qiáng)化管理、自我解放、刺激控制）所組成。

4.自我效能（self-efficacy）

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，階段變化模型中的自我效能概念就是我們?cè)谕ǔＲ饬x上使用的對(duì)自己能否完成某項(xiàng)特殊任務(wù)的信心的評(píng)價(jià)。模型假設(shè)：每一個(gè)變化階段的自我效能感水平都會(huì)有所不同，當(dāng)個(gè)體成功實(shí)現(xiàn)由低級(jí)階段像上一級(jí)階段轉(zhuǎn)換的時(shí)候，就會(huì)因此獲得效能感；反之，當(dāng)個(gè)體在原變化階段徘徊或跌落回前期階段的時(shí)候，效能感會(huì)因此而下降。