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散打(sǎndǎ)，又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運用傳統(tǒng)武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格斗項目，它是中國武術(shù)的重要競賽形式。分為古傳散手、現(xiàn)代散打。古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗，用頭、指、掌、拳、肘、肩、總結(jié)一下:散打(體育格斗運動)散打
本詞條是多義詞，共6個義項
體育格斗運動
散打（sǎndǎ），又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運用傳統(tǒng)武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格斗項目，它是中國武術(shù)的重要競賽形式。分為古傳散手、現(xiàn)代散打。
歷史淵源
古代所進行的徒手擂臺賽之類，可視為現(xiàn)代散打之發(fā)端。
1952年5月，天津市民族形式運動會中，散打被列為競賽項目，按體重分3個級別進行競賽。
1980年始，散打被列為競賽項目。
1993年、1997年，第七屆、第八屆全國運動會舉行，散打成為正式的比賽項目，并設(shè)立了金牌，散打逐步成為全國武術(shù)比賽、全國運動會、世界武術(shù)錦標賽、亞運會、亞洲杯的正式比賽項目。
發(fā)展歷程
散打的前身稱為散手，是具有獨特中華民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。散打的起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動，生存斗爭緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏斗并學會了與野獸搏斗所使用的不同方法。古稱相搏、手搏、卞、弁、白打等。
散打比賽
現(xiàn)代的散打通過對傳統(tǒng)技擊術(shù)進行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài)；找出其中帶有共性的規(guī)律，即中國各拳種門派的基本拳法和基本腿法進行規(guī)整并最終總結(jié)出它們的基本運動形式，并參照西洋拳法、韓國跆拳道腿法與東南亞格斗術(shù)等等外國武術(shù)。經(jīng)過整合，最后確立的進攻技術(shù)具有兩種運動形式：一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。拳法以沖、摜、抄、鞭為內(nèi)容，腿法以蹬、鞭、踹、擺為內(nèi)容；摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”（主要是戴手套無法獲得把位）的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點來使用“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術(shù)也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上借鑒了中國傳統(tǒng)的“打擂臺”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，評點數(shù)得分先贏兩局者即為贏家。散打不拘泥于固定的招式與套路，學習者在通過對拳法，腿法以及摔法的學習以及反復(fù)訓練，熟練掌握之后，在比賽或者實際需要時自由發(fā)揮出來，以達到致勝自救的需要。
通過學習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時散打又是一項以抗性體育運動。
1979年，隨著一股中國武術(shù)熱的再度興起；中國中央政府體委按照現(xiàn)代競技體育模式，首先在浙江省體委、北京體育學院和武漢體育學院進行了武術(shù)對抗性項目的試點訓練。并在上述3個試點各設(shè)置了至少一個體積在80厘米高，8米見方的擂臺，以方便參加項目的運動員在上面進行比賽及訓練。當時的散手比賽允許使用踢、打、摔等各種技法，但不允許使用擒拿肘膝也不許攻擊喉、眼、襠、后腦等人體要害部位；而運動員則分體重、穿護具在相同的條件下平等競爭。
1979年5月，在廣西南寧舉行的全國武術(shù)觀摩交流大會上做了首次匯報表演。同年，又再進行了幾次比賽。
1982年，制定了《散打比賽規(guī)則》，自此，散打運動按照“積極、穩(wěn)妥、”的精神，每年舉行一次“全國武術(shù)對抗性項目[散打]表演賽”不斷試驗，逐步發(fā)展。
1989年，散打被國家體委批準為正式比賽項目，并設(shè)“團體錦標賽”和“個人錦標賽”賽制。
1993年，散打比賽正式被列入第7屆全運會比賽項目。
1998年，散打比賽被列入第13屆亞運會正式比賽。
散打
2001年3月27日，中國武術(shù)散打王爭霸賽在國家奧林匹克體育中心中國武術(shù)協(xié)會散打館拉開帷幕；比賽的直播工作在2000年湖南衛(wèi)視現(xiàn)場直播的基礎(chǔ)上，采取國內(nèi)各地方與國外電視臺同步直播的形式進行。從2001年2月15日開始，人民日報、中國青年報、中國體育報、北京電視臺、北京有線電視臺、中央人民廣播電臺等全國180多家媒體對賽事的籌備情況進行了跟蹤報道，引起了社會各界對2001年散打王爭霸賽的廣泛關(guān)注。
通過2000年一年來的比賽，散打王爭霸賽已經(jīng)在體育界、武術(shù)界；尤其是散打?qū)I(yè)隊中得到了普遍認同，廣大教練員、運動員參加散打王爭霸賽的熱情空前高漲。
散打
2001年的散打王爭霸賽以北京為主賽區(qū)，在全國各大重點城市輪回比賽的形式進行比賽。這場賽事給越來越多的人帶去新的驚喜。2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽在整體燈光、音響、舞臺包裝、武舞表演比2000年更精彩，更具有觀賞性和娛樂性，這是競技體育、時尚文化和影視藝術(shù)的完美結(jié)合，是中國體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的新的里程碑。
2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽在競賽組織方面的最大突破是邀請外國選手正式組隊參加常規(guī)比賽。這標志著中國武術(shù)散打王爭霸賽的國際化理念將由設(shè)想變成為現(xiàn)實。
2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽將分為資格晉級賽、八強賽、半決賽、決賽（各級別冠軍賽）、總決賽（王者爭霸賽）、超級散打王爭霸賽等6個階段進行比賽。當年的散打王是來自北體大的“白眉大俠”“鞭腿王”苑玉寶。
2012年2月25日在陜西省西安市成立中國國家散打隊，而建立一支專門的國家隊在中國武術(shù)發(fā)展史上尚屬首次。
特點
散打之所以具有比較強的感染力和生命力，是由它本身的特點和作用決定的。
體育性
散打運動從初步研究到試點開展，從經(jīng)驗總結(jié)到全國推廣，直至成為現(xiàn)代體育競賽項目，曾經(jīng)歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是：散打比賽與人們想象的武術(shù)徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散打不是武術(shù)，而只是“拳擊加腿擊”。因為民間流行的武術(shù)搏擊，一般都認為是防身自衛(wèi)，一招制敵；或者像電影、電視、武打小說中描述的那樣出神入化，風雨不透。這是武術(shù)在許多形式上給人以神化夸張的錯覺而造成的誤解。在現(xiàn)代文明社會中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存，應(yīng)把武術(shù)之精華融入。
散打圖冊
由于決策正確、方法得當，散手運動才得以順利的開展和推廣，從現(xiàn)代的散打運動形式來看，散打與其它運動項目基本相同，屬于體育，但又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)—技擊性，同時又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)，不包含致人于死地的技法。散打規(guī)則嚴格規(guī)定了不準向?qū)Ψ胶竽X、頸部、襠部進行攻擊，也不允許使用反關(guān)節(jié)動作及肘、膝的技法，但可以運用武術(shù)各種流派的技法。
對抗性
散打運動的內(nèi)在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現(xiàn)，所以散打的基本形式就是對抗性，這種對抗是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術(shù)；經(jīng)過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進行較技、較勇、較智，一分上下。
重要賽事
體重
48Kg級 | ≤48Kg | 低于106磅 |
52Kg級 | >48Kg－≤52Kg | 106磅-115磅 |
56Kg級 | >52Kg－≤56Kg | 115磅-123磅 |
60Kg級 | >56Kg－≤60Kg | 124磅-132磅 |
65Kg級 | >60Kg－≤65Kg | 133磅-143磅 |
70Kg級 | >65Kg－≤70Kg | 144磅-154磅 |
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規(guī)則
現(xiàn)代散打比賽始于二十世紀七十年代末，而二零零零年的中國武術(shù)散打王爭霸賽則以全新的形式亮相，相對于傳統(tǒng)的錦標賽和邀請賽，武術(shù)散打王比賽給人的感覺是更精彩，更好看，也有其競賽的一些基本規(guī)則。
散打王爭霸賽的計分是五局總分制，每局比賽邊裁判員都要對比賽分數(shù)進行記錄，由場上裁判將分數(shù)交給記分員，在全部五局比賽結(jié)束時，由記分員統(tǒng)計每位邊裁判員的記錄分數(shù)，在一場比賽結(jié)束時，被多數(shù)邊裁判員判為勝方的運動員應(yīng)被宣布為獲勝方。需要注意的是，每個裁判員是獨立判分的，不能由三個邊裁判員的總分相加來判斷勝負。在散打比賽中，只要運動員合理運用各種攻防招法，包括拳法、腿法、摔法均有可能得分，但在比賽中如果使用犯規(guī)動作，是要受到扣分懲罰的。
比賽的輸贏有兩種情況：一是優(yōu)勢勝利，二是分數(shù)獲勝（主要獲勝手段為得點得分）。
優(yōu)勢勝利
1、實力相差懸殊時，為保護運動員，場上裁判經(jīng)裁判長同意后可宣告占優(yōu)勢的一方獲勝；2、一方運動員受重擊倒地，在十秒鐘之內(nèi)不能重新比賽，或者十秒內(nèi)站起后明顯喪失比賽能力，另一方運動員即取得優(yōu)勢勝利；3、在一場比賽中如果一方運動員被三次強制讀秒，到最后一次讀秒完畢，場上裁判員即可宣布另一方獲勝。4、在比賽中，一方運動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)現(xiàn)場醫(yī)務(wù)監(jiān)督診斷為不宜繼續(xù)進行比賽，場上裁判員可宣布另一方獲勝。5當一方犯規(guī)被取消比賽資格時，對方運動員獲勝；6、因?qū)Ψ綏墮?quán)獲勝。由于參加散打王比賽的運動員都是國內(nèi)的一流高手，優(yōu)勢勝利在比賽中是比較少見的，大部分情況下，是需要通過計算雙方的得分來判定勝負。
分數(shù)獲勝
散打比賽中，兩名運動員在場上不斷進行進攻與防守。在非優(yōu)勢勝利的情況下，比賽中得分多少將決定運動員的勝負。運動員得分由兩部分組成，一是技術(shù)得分，主要由三名邊裁判員進行記錄；二是當對方技術(shù)犯規(guī)或侵人犯規(guī)受罰時，自己將獲得一分或兩分，犯規(guī)的判罰由場上裁判執(zhí)行，記分員進行記錄。運動員要想獲得技術(shù)得分，就必須使用一定的招法進行進攻，單純的防守是不能得分的，但防守動作的有效使用可以使對方不得分。由于中國武術(shù)博大精深、流派眾多，因此規(guī)則規(guī)定的可用招法包括武術(shù)各流派的攻防招法，比如拳法、腿法、摔法和膝法。由于用肘法攻擊具有很大的殺傷力，容易造成傷害事故，因此規(guī)則規(guī)定不得使用肘法。
規(guī)則對可得分的部位也有嚴格要求，僅指有效攻擊對方的頭部、軀干、大腿和小腿，其中膝法只能攻擊腰帶以上軀干部位。在比賽中，攻擊對手的拳套和手臂是不能得分。有些運動員比賽時頻頻擊中對方手臂，這樣看起來很熱鬧，但實際上是不得分的。有時運動員雖然接觸到或碰到了對方的得分部位，但是沒有明顯的效果，這樣也不得分。裁判法規(guī)定只有明顯擊中才能得分，否則什么分都記，比賽就不好看，不精彩了。一方運動員進攻，另一方運動員使用有效的防守動作時，進攻方也是不得分的，因為進攻既然被瓦解，再記分就不合理了。
規(guī)則規(guī)定了禁擊的三個部位：后腦、頸部和襠部。這三個部位是人體的薄弱之處，如果受到攻擊，很容易造成傷害事故。如何一方運動員有意進攻對方禁擊部位，或無意中擊中對方禁擊部位造成對方受到傷害時，場上裁判要給予警告處分，就要失掉2分。運動員使用技術(shù)進行進攻，一般只能得1分。但使用拳法或腿法擊倒對方時得2分，但動作必須干脆利索。如果夾雜推、拉和摟抱動作，就不能得2分了。
得分標準
（一）優(yōu)勢勝利1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。2、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強者為該場勝方。3、被重擊（侵人犯規(guī)除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達3次，判對方為該場勝方。5、比賽中，運動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對方為該場勝方。
（三）得2分1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺面），站立者得2分。2、用腿法擊中對方軀干部位。3、被強制讀秒一次，對方得2分。4、受警告一次，對方得2分。
（四）得1分1、用手法擊中對方得分部位。2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。3、運動員消極8秒，被指定進攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進攻，對方得1分。4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。5、受勸告一次，對方得1分。
（五）不得分1、方法不清楚，效果不明顯。2、雙方倒地或下臺。3、雙方互打互踢。4、用方法主動倒地，對方不得分。5、抱纏時擊中對方。
犯規(guī)判定
散打項目是一項對抗十分激烈的運動，雖然大多數(shù)運動員都有很好的武德，但保不準打急了什么招都使。美國著名拳擊運動員泰森打急了還當著幾億電視觀眾咬別人的耳朵，一些無名小卒就更保不準了。對犯規(guī)的處罰是對這類武德較差的運動員的一種懲罰性教育。
規(guī)則規(guī)定的犯規(guī)有兩大類，一類是侵人犯規(guī)，侵人犯規(guī)極容易給對手造成傷害，因此場上裁判對侵人犯規(guī)的處罰極嚴厲，甚至當有些運動員有侵人犯規(guī)的傾向時，場上裁判就會給予提醒，這叫做必要提示。二類是技術(shù)犯規(guī)，主要指一些不符合規(guī)則要求會對比賽造成一定影響的行為。
侵人犯規(guī)
1、在場上裁判員口令“開始”前或“?！焙筮M攻對方。2、擊打?qū)Ψ浇麚舨课弧?、用頭、肘和反關(guān)節(jié)動作進攻對方。4、用膝攻擊對方頭部。5、使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。7、用牙咬對方。這七類犯規(guī)只要故意使用一種，對手就夠懸的。觀眾現(xiàn)場看見每場比賽前場上裁判都要叮囑運動員幾句，這是在開賽前再次提醒運動員不要侵人犯規(guī)，否則場上裁判就會不客氣，這叫先禮后兵。技術(shù)犯規(guī)雖然沒有大的危害，但會使比賽不好看，或者會影響散打王爭霸賽的形象。
技術(shù)犯規(guī)
1、消極摟抱對方。2、消極逃跑躲避對方攻擊。3、用手抓住圍繩進攻對方或不正當?shù)乩脟K或立柱。4、處于不利狀況時要求暫停。5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。6、有意拖延比賽時間。7、上場不戴或吐落護齒，有意松脫護具。8、教練員及助手嚴重違反規(guī)則。
對犯規(guī)的處罰措施主要有三種：勸告、警告和取消比賽資格。技術(shù)犯規(guī)一般給予勸告，對手得1分。2、沒有造成嚴重后果的侵人犯規(guī)，一般給予警告，對手得2分。運動員故意傷人或者雖然不是故意的犯規(guī)卻使對方不能比賽時，就要被取消當場的比賽資格，并視情況給予禁賽處分。這種處分一般是比較謹慎的，場上裁判不能獨立執(zhí)行，只能由裁判長進行確定。有些武德比較差的運動員有時也會詐傷，實際上有時只是對方無意碰了一下，根本沒有受傷，卻裝著巨痛無比的樣子，只要場上裁判發(fā)現(xiàn)這種情況，不但騙不到分，而且還要被罰分。觀眾觀看比賽時不妨留意，肯定能發(fā)現(xiàn)這種情況。
運動技術(shù)
實戰(zhàn)姿勢
站立姿勢主要側(cè)身朝向?qū)Ψ?，雙手放高保護頭部，利于得分后迅速逃離。它是完成進攻和防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發(fā)力，利于進攻等優(yōu)點。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎曲，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。
基本步法
散打[體育格斗運動]
滑步：
左滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。右滑步反之。
墊步：
前墊步：實戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
基本拳法
直拳
左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
擺拳
左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，以拳面擊打目標，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
勾拳
左勾拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢。右勾拳反之。
要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。
基本腿法
表演比賽
腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務(wù)，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然腿力量自然要比拳大。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，有拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
正蹬
左蹬腿：基本實戰(zhàn)勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部，蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
側(cè)踹
左側(cè)踹腿：基本實戰(zhàn)勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。
鞭腿
左側(cè)鞭腿：基本實戰(zhàn)勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜。
基本摔法
“遠則拳打腳踢，近則貼身快摔?！边@是拳家的諺語?？焖ぴ谖湫g(shù)散打中占有重要位置，中國散手運動員在同國外選手的交流中，中國選手的快摔法，常常令對方不知所措，望而生畏。
一、擊頭抱腿摔
在格斗中，我首先左腳向前滑步，同時用左直拳虛晃，右直拳重擊對方臉部，對方受擊必上體后仰，露出下盤空當，我抓住時機，右腳向前上步至對方襠部，兩手從外向內(nèi)回抱對方膝窩，同時上體前傾，右肩前頂，合力將對方摔倒。
二、直拳別腿摔
要領(lǐng)：左拳虛擊輕而快，右拳沉而重，進步別腿與右臂箍頸要迅猛協(xié)調(diào)、發(fā)勁要合。
三、拉臂過背摔
在格斗中，對方以右擺拳攻擊我頭部，我速左轉(zhuǎn)身并以雙手擋抓住其手腕，緊接著我向前方上右腳，身體向左轉(zhuǎn)90°的同時，將對方右臂置于我右肩上，然后兩手向前拉，臀部向后頂，全身發(fā)力，將其背起摔于體前。
要領(lǐng)：雙手抓臂及時，上右步迅速，背摔前，對方與我貼緊，發(fā)勁時，雙手向下拉與臀部向后頂要相合。整套動作要協(xié)調(diào)。
四、插襠扛摔
格斗中，對方進左步并用右擺拳擊我頭部，我迅速用左臂由里向外向上格擋，并順勢展指抓住其腕，我速用右直拳擊對方面部，緊接著上右腳于對方兩腳中間，同時右手向前、向下插入對方襠下，接著左手抓其腕部向后拉，右臂抱其襠向上提，右肩扛其腹，上體抬起，將對方摔于身后。
要領(lǐng)：擋抓及時，封其面要突然、有力，上步與插襠要迅速到位，左手拉右手提與肩扛上提要協(xié)調(diào)。
五、擋抓擊腹摔
格斗中，對方上右步并用右直拳擊我面部，我速以左手擋抓其右臂，緊接著上右步于對方右腿后將其腿絆住，同時右手猛擊其腹部，將其摔倒。
要領(lǐng)：擋抓及時，與上步絆腿要連貫，絆腿與擊腹發(fā)力上下合一，干脆利索。
六、擊頜撞胸摔
格斗中，對方上右腳，并用右勾拳擊我腹部，我速收腹，并用左前臂擋開其拳，緊接著以右直拳猛擊其下頜，其必后仰或格擋，我速上右腳于其右腳后將其腿攔住，同時，右手屈臂，橫肘擊打?qū)Ψ叫夭?，將其擊倒在地?/span>
要領(lǐng)：格擋要快，擊頜要狠，上步與擊胸要配合，并能同時到位。
作為獨立于中國武術(shù)以外的另一格斗術(shù)，泰拳以兇狠的腿法在本世紀得到格斗界的廣泛認可，其中蹬腿與掃腿使用頻率最高。而散打中的腿法和泰拳的相比可謂各有千秋，這在歷屆中泰拳王爭霸賽中有所體現(xiàn)。散打中常用的側(cè)踹和泰拳的蹬腿有著相同的作用，就是控制距離、兼顧進攻。側(cè)踹攻擊距離遠，但連續(xù)性差，蹬腿的特點與之相反。散打中的鞭腿與泰拳中的掃腿的軌跡明顯不同，掃腿動作幅度大、力量足，但起腿速度遠不如鞭腿，用力過猛還會造成背向?qū)κ值姆朗卮蠹?。相比之下，鞭腿是快速、隱蔽且連續(xù)性強的腿法，這一特點，也彌補了散打拳法上的不足。泰拳的拳法與拳擊的拳法一致。因此各位泰拳手要向?qū)Ψ綄W習鞭腿的用法哦！
特色
散打中的摔法也是有一定特色的。根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點，把握“破壞重心”和“掄圈”的要點，創(chuàng)造出了“接招摔”和“夾打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且實戰(zhàn)性強。
作用
學習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時散打又是一項對抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓練，可以培養(yǎng)練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
武術(shù)搏擊有很強的生命力，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當時稱“唐手”，后來改稱“空手”。如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運動。通過與各國選手較技，不僅可以促進國際武藝交流，將中國散手運動推向世界，而且也可以增進各國運動員之間的了解和發(fā)展，促進國際文化交往。
面對當今社會的需求，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展，而生機勃勃，更加燦爛。武術(shù)傳習者會因兼習多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進武術(shù)的全面發(fā)展。
運動術(shù)語
武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長、重、準、穩(wěn)、無、活、巧八個字。
（一）快
快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。快表現(xiàn)在反應(yīng)快、動作快和位移快三個方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時尋找戰(zhàn)機，制造戰(zhàn)機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確地知道他要發(fā)出什么動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機。
動作快，即動作從開始啟動到擊中目標，盡量在最短的時間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質(zhì)量的情況下，完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。
位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態(tài)中進行的，身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。
（二）長
長，是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運動，這樣既擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強”的道理。
（三）重
重，是完成動作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運用的能力而言；重，是對單個動作的力理而言。
（四）準
準，是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。
（五）穩(wěn)
穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個攻擊或防這動作做準備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。
（六）無
無，是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。
（七）活
活，是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。
（八）巧
巧，是指運用技術(shù)時要方法巧妙。散打單個動作各有各的作用，散打技術(shù)每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應(yīng)變的技術(shù)特點，因而為散打動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。
散打中的假動作要訣
1、眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛，當對方也目視你的眼睛時，你突然目視對方腿，同時向前進步。當對方注意力下移時，兩個人的距離已經(jīng)縮短，此時你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒盏搅己玫男Ч?，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進攻創(chuàng)造有利的條件。
2、步：在散打中利用步法來做假動作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿，此時你提起的腿突然向前落地，同時用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁?。又如你后退步，同時上體稍后仰，如對方跟進時，你又突然向前進步，同時迎擊對手，會使對方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動腳步，對方向右移動腳步，此時正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過各手法的真假動作來指揮對方，指上打下就是一個簡單的例子。當你用利掌刺對方眼睛時，就要做好起腿的準備，對方做出防上動作時，你馬上起腿攻擊對方中、下盤，會收到良好的效果。打拳時從肩發(fā)力，一些老運動員都善于用余光注意對方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對方做出什么樣的反應(yīng)，如果對方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對方做出錯誤的防守動作，待其拳防守后下落時，你第二次進攻要快而沒預(yù)動，直取對方上盤。
4、腿：做好腿法的假動作，能把對方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動作也十分重要，它可以迷惑對方、接近、遠離或者躲閃對方，它可以為踢，打、摔做掩護。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動作，待敵上體后仰躲閃時，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動作，待其防右擺拳時，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
注意事項
1．如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學者必須先過這關(guān)，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘е马g帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。
2．在技術(shù)動作訓練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達到預(yù)期的效果，在訓練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3．在實戰(zhàn)技術(shù)訓練中，要注意反應(yīng)練習和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前，我們要加強反應(yīng)練習，反應(yīng)有一定的基礎(chǔ)，然后再進行實戰(zhàn)練習，在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實力相當?shù)膶κ?，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響。
代表人物
柳海龍
散打[體育格斗運動]
王康李
散打[體育格斗運動]
穆斯里穆
穆斯里穆
技術(shù)價值
學習散打可以增強武德教育、完善人格，使練習者不斷提升自己的自律、獨立、果斷、堅韌等品質(zhì)；可健體防身，改善習練者的身體形態(tài)和身體機能，提高整體的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等；可娛樂消遣，緩解快節(jié)奏給人們帶來的緊張情緒，釋放壓力，融洽人際關(guān)系；可推動社會的發(fā)展、提升國家軟實力，向世界展示中國特色的技擊技術(shù)，傳播中國文化，還可以成為國家外交的一種途徑，促進國家之間的關(guān)系，維護世界和平。
參考資料
[1]
散打要訣 · 優(yōu)酷[引用日期2013-08-27]
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作者
