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有氧鍛煉（有氧供應(yīng)充分的條件下進行運動）

次瀏覽 | 更新時間：2023-05-23

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有氧鍛煉

有氧供應(yīng)充分的條件下進行運動

有氧鍛煉：有氧供應(yīng)充分的條件下進行運動，能源來自體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝。

基本信息

中文名	有氧鍛煉
外文名	有氧鍛煉
釋義	有氧供應(yīng)充分的條件下進行運動
類別	運動
益處	控制體重
能源來源	體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝
口味	苦

收起

方法及好處

為了達到有氧訓(xùn)練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓(xùn)練的好處包括增強心血管系統(tǒng)減輕壓力降低血壓等。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

玩風(fēng)箏

古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏除了能減肥，還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘等疾病有一定治療效果。

燃脂部位：背、脖子、腰、肚子、大腿。

注意了，這里所說的風(fēng)箏不是平時大家玩的那種紙糊的風(fēng)箏，而是一種能專門減脂肪的風(fēng)箏，統(tǒng)稱“沙灘健身器”，也叫“復(fù)線”，玩法其實很簡單，就是風(fēng)箏由兩根繩子控制，這種風(fēng)箏不是比誰飛得高，而是比技巧，，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，為了達到更好的效果，放風(fēng)箏的人往往會全力以赴，期間也起到了很好的健身效果。

騎自行車

騎自行車有將強的可持續(xù)性，特別能減脂肪。騎自行車時，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞，延長運動時間，而減肥最重要的就是充足的有氧運動時間，時間越長，消耗的脂肪就越多。

燃脂的部位：上肢、下肢、腹部。

自由騎車法：適合新手。不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。

強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

跳繩

跳繩是檢查身上哪個部位贅肉最多的有效方法，因此，跳繩被稱為贅肉探索儀，因為只要一跳，身上哪個地方顫得最厲害，哪里就是脂肪最多的地方。跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘，可以很好的促進新陳代謝，對增強心肺功能也有很大幫助。

對于剛開始接觸跳繩的新手來說，可以先每次跳三分鐘，然后放松1分鐘在繼續(xù)。前期可以間斷性的跳20分鐘，之后慢慢減少間斷次數(shù)，延長時間，直到可以連續(xù)跳20分鐘以上為止。

燃脂的部位：大腿、屁股和肚子。

跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，而且有效減少對大腦的震動。

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