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直道滑跑
滑冰運(yùn)動的技術(shù)動作
基本信息
| 中文名 | 直道滑跑 |
| 外文名 | Straightskating |
介紹
直道滑跑簡單來說就是連續(xù)不斷的做單蹬單滑，一般從新手到掌握這項(xiàng)技術(shù)都要經(jīng)歷過四個時期、六個階段、十二個動作。今天就給大家介紹下直道滑跑的練習(xí)動作。
四個時期：單腿支撐、雙腿支撐、單腿支撐、雙腿支撐。
六個階段：慣性滑進(jìn)、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
十二個動作：
左腿：慣性滑進(jìn)、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
右腿：收腿、擺腿、下刀、慣性滑進(jìn)、單腿蹬冰、雙腿蹬冰。
直道滑跑技巧練習(xí)：
因?yàn)楹档厣吓c冰上直道滑跑動作一致，我們可以在旱地上了解和掌握直道滑跑的動作技巧，模仿動作練習(xí)。節(jié)省了我們再去冰上的學(xué)習(xí)時間和成本。
1.從單蹬單滑練習(xí)開始
上身前傾，雙臂自然下垂，雙腳微分，八字站立。重心放右腿上，開始蹬冰，左腳向前滑行。動作結(jié)束換左腿蹬冰，右腳向前滑行。伴隨左腿蹬冰動作的結(jié)束，將重心推送到成半蹲屈支撐慣性滑進(jìn)的右腿上全身配合是完成滑跑技術(shù)和高速度滑跑的重要因素。這次要把兩腳并攏滑行的動作去掉，要連續(xù)不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習(xí)。
2.單腳蹬冰要向側(cè)后推蹬冰
單腳滑行要用正刃滑得長一點(diǎn)，簡單的說就是每步滑行距離長一點(diǎn)，100米的距離大概滑10個單步。比賽運(yùn)動員，蹬一次冰可單腳滑行達(dá)100米以上。當(dāng)你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時，就可以正式學(xué)習(xí)直道滑跑技術(shù)了。上冰前，要在陸地做單腳靜支撐練習(xí)10～20秒，重復(fù)3、4次。
3.用兩個動作的結(jié)合練習(xí)法來體會直道滑跑技術(shù)：
a.蹬冰和下刀結(jié)合
表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動作，但從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，這里有四個動作，蹬冰包含兩個動作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動作看，也有兩個動作：一是擺腿，如左(右)腳在單腳支撐蹬冰，右(左)腳同時在擺腿。第二個動作就是下刀，如左(右)蹬冰腿快要蹬直時，右(左)腳同時在做冰刀著冰動作。蹬冰和下刀結(jié)合的動作是速度滑冰直道滑跑技術(shù)的核心，一定要反復(fù)練習(xí)。開始練習(xí)時，蹬冰的動作可以從"推"冰練起，用推冰的方法過渡到利用體重蹬冰(什么是體重蹬冰，以后我們會講到)。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會一下上述四個動作。
b.平衡滑行和收腿結(jié)合
平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時，另一腿作收腿動作，也就是將蹬冰結(jié)束的腿，從側(cè)位收到后位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會平衡滑行和收腿的感覺。
當(dāng)兩個結(jié)合動作可以銜接流暢了，也就說明你已經(jīng)掌握了直道滑跑。
滑步結(jié)構(gòu)
在一個滑步中，先用單腳滑，而后用雙腳滑，這就構(gòu)成了一個滑步的兩個時期。它是由6個單個動作組成。除兩腿動作外，直道滑跑技術(shù)還包括單臂和雙臂擺臂動作。因此滑步的結(jié)構(gòu)包括保證運(yùn)動員達(dá)到最佳速度的兩腿和兩臂的協(xié)調(diào)一致的動作。
滑步階段
所謂階段是指動作的時間要素，即在時間上劃分出的各部分動作。每個階段都有相對的開始和結(jié)束，這就是階段界限。當(dāng)進(jìn)行技術(shù)分析比較時，人們可根據(jù)明確限定的標(biāo)志規(guī)定各階段的界限。當(dāng)動作發(fā)生重大變更時，即階段的交接時機(jī)到了，一個階段就取代另一個階段。然而，階段的交替并無持續(xù)的時間，它是在瞬間進(jìn)行的。根據(jù)階段的劃定界限，一個滑步包括兩個時期（單支撐、雙支撐）。兩個滑步構(gòu)成一個復(fù)步動作周期，即一個復(fù)步包括6個階段。
周期 | 復(fù)步 | |||||||||||
時期 | ||||||||||||
單支撐 | 雙支撐 | 單支撐 | 雙支撐 | |||||||||
階段 | ||||||||||||
自由滑行 | 單支撐蹬冰 | 雙支撐蹬冰 | 自由滑行 | 單支撐蹬冰 | 雙支撐蹬冰 | |||||||
腿的動作 | ||||||||||||
展開表格
分界姿勢動作時機(jī)
滑步節(jié)奏
滑步節(jié)奏是指構(gòu)成滑步各階段時間的比例關(guān)系。各動作延續(xù)時間之比是運(yùn)動時間節(jié)奏指數(shù)。動作節(jié)奏達(dá)到最佳程度是速滑技術(shù)精湛的重要標(biāo)志。
分析滑步節(jié)奏，首先要明確一個滑步中自由滑行階段與蹬冰滑行階段在時間因素上的辯證關(guān)系。自由滑行時間長短影響著滑步節(jié)奏，影響到積極蹬冰與消極滑行的時間比例關(guān)系。隨著蹬冰時間與滑行距離相對增加（節(jié)奏指數(shù)增大），步頻在加快，滑行速度也隨之加快。其中主要因素在于動作節(jié)奏的改變，即在相對較短的自由滑行時，滑步所用的時間減少了而使滑步速度加快了。在滑步固定情況下，相對較長時間的蹬冰與相對較短時間的自由滑行（改變滑步節(jié)奏指數(shù)）是增速的原因。如果單純地增加滑步頻率而不改變動作節(jié)奏，就不可能增加滑跑速度。因此，在主動與被動運(yùn)動中，合理的推進(jìn)力利用到何種程度，減少阻力的效果如何，只有確定合理的動作節(jié)奏并使其達(dá)到最佳的動作節(jié)奏，才能達(dá)到最佳滑跑速度。
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