臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧，主要用來磨煉臂部肌肉，鍛煉上肢力量。雙手將臂力棒盡量彎曲大一些，這樣一來能夠有效的鍛煉我們的手臂肌肉，同時還能夠起到鍛煉我們背部肌肉的作用，所以很適合日常進行，對健身的幫助還是比較明顯的。

中文名

臂力棒

外文名

Arm force rod

注重事項

選擇寬敞的場地磨煉，以免傷人

形狀

棍棒形狀

粗細

直徑20-50mm

主要鍛煉

上肢力量

類別

健身器材

作用

磨煉臂部肌肉

臂力棒簡介

臂力棒

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據(jù)中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。

臂力棒作用

首要手臂的肌肉（肱三頭肌，肱二頭?。丶?，磨練臂部肌肉。

使用體例

1．兩臂向前，：向上彎曲彈簧，然后放松。

2．兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

3．站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

4．兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

注重事項

1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。

2.請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。

3.使用時，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4.使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。

使用方法

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧；

2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。

3.兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5.兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6.堅持鍛煉，健美效果顯著。圖樣謝謝