脊柱扭動式（瑜珈的體式之一）

功法

●開始時，挺直身子坐著，兩腿前伸。

●將左邊小腿收向內(nèi)，讓左腳底挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。

●然后將右膝收到離右肩(6-12英寸)的地方——右腳要保持平放在地板上。

●將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳(以便讓你的右腳穩(wěn)妥地放在左膝或左大腿下半節(jié)外側(cè))。

●舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。

●然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。

●現(xiàn)在向前伸右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

●右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方。

●在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時，要繼續(xù)注視指尖。

●在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉(zhuǎn)向右方。

●當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上。

●做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數(shù)至10之久。

●將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。

●用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)。

●稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)。

●這個練習(xí)左右每邊各做2次。

醫(yī)療效果

這個姿勢對脊神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經(jīng)都起了刺激、興奮的作用。它還放松各節(jié)脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生。

各個內(nèi)臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內(nèi)臟也受到擠揉。促進(jìn)腸臟的自然蠕動作用。這些因素結(jié)合起來就產(chǎn)生了胃口、消化和排泄都好轉(zhuǎn)的效果（有助于防止和治愈便秘）。脊柱扭動式還附帶調(diào)整腎上腺的分泌，并有助于消除肌肉性風(fēng)濕癥。胰臟活動增強了，這有助于醫(yī)治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對于要修煉提升生命之氣的人們來說，脊柱扭動式是一個重要的預(yù)備姿勢。