單腿背部伸展式是高溫瑜伽體式之一,它有助于提高腎臟功能,有益下半身機(jī)體組織,對(duì)腸胃有益,促進(jìn)肝脾的機(jī)能。

中文名

單腿背部伸展式

類(lèi)型

高溫瑜伽體式

功效

平衡血糖水平

動(dòng)作要領(lǐng)

11條

動(dòng)作要領(lǐng)

1、坐姿,伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝,左腳靠在右大腿根部,吸氣,手臂經(jīng)身

體兩側(cè)向上抬起,于頭頂上方合掌。

單腿背部伸展式

2、呼氣,自腰部向前向下彎曲,雙手十指交叉,放于右腳腳心。

3、雙手拉腳,上體彎曲肘部觸地板,下頜觸胸骨,上身靠近右腿,頭觸小腿或膝蓋。

4、上體微向左,手拉腳,試著讓右腳跟離開(kāi)地板,呼氣保持10秒鐘。

5、初學(xué)者不要急于讓身體靠近下側(cè)腿部,做到最大限度,保持正常呼吸,持續(xù)練習(xí)身體便會(huì)柔韌。

6、吸氣,慢慢抬起上身和雙臂,將上身直立,之后呼氣,將雙臂放回身體兩側(cè)。

7、換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作,之后雙腿伸直,兩手掌心向上,仰臥放松。

8、雙手于頭上,吸氣從仰臥起坐,之后呼氣,用雙手的大拇指,食指,中指抓住大腳趾,

9、雙手拉腳,呼氣,讓胸腹觸下肢,面部觸小腿脛骨。

10、適度讓腳跟離開(kāi)地板,均勻呼吸,保持20秒

11、吸氣,立起上身,轉(zhuǎn)180度,仰臥放松20秒,仰臥起坐,轉(zhuǎn)180度重復(fù)以上動(dòng)作。

功效

平衡血糖水平,伸展坐骨神經(jīng),腳踝,膝,髖關(guān)節(jié),促進(jìn)消化,提高腎臟功能,有益下半身機(jī)體組織,對(duì)腸胃有益,促進(jìn)肝脾的機(jī)能,鍛煉伸展斜方肌,三角肌,股二頭肌,跟腱,髖關(guān)節(jié),下腰部脊柱。