倒箭式是一種瑜伽動(dòng)作，這個(gè)瑜伽姿勢(shì)有許多和肩倒立姿勢(shì)相同的效果，給人一種舒暢松弛的感覺。

中文名

倒箭式

外文名

Viparita Karni Asana

功效

改善血液循環(huán)

提示

重心放在手臂上，保持臉部放松

概述

梵文ViparitaKarniAsana

震動(dòng)兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝。

主要功效

?改善血液循環(huán)；

?減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛；

?恢復(fù)雙腿活力；

?緩解哮喘和支氣管炎；

?增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康；

?調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。

倒箭式

動(dòng)作

1.仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。

2.先吸氣，然后在呼氣時(shí)，后腰下壓，把膝蓋收到胸前。

3.吸氣時(shí)，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

4.呼氣時(shí)，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后。

5.慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動(dòng)，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

6.呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。

7.兩臂放到地上。吸氣時(shí)，收腹，緩慢地把脊柱一節(jié)節(jié)地放到地上

8.呼氣時(shí)，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。

9.完全地放松，時(shí)間不限。

提示

?倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習(xí)肩倒立的人。

?重心放在手臂上，保持臉部放松。

?收勢(shì)時(shí)，不要太快，用雙手支撐著髖部，緩慢而有控制地放下軀干。

警告

有頸部問題、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓）的人，不宜練此式。