叩首式頭往下彎的伸展運(yùn)動(dòng)，能讓血液回流至頭部。具有改善氣色。預(yù)防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤(rùn)光澤，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。

中文名

叩首式

外文名

Pranamasana

作用

改善氣色.預(yù)防頭昏失眼的效果

含義

頭往下彎的伸展運(yùn)動(dòng)

性質(zhì)

瑜伽姿勢(shì)

簡(jiǎn)介

叩首式（Pranamasana),這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能幫助人們做好練習(xí)頭倒立式的準(zhǔn)備。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應(yīng)升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點(diǎn)，尤其是頭頂?shù)陌贂?huì)穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。

動(dòng)作

跪坐在腳跟上，腳趾向后。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。

把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。

吸氣時(shí)，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態(tài)，呼氣時(shí)，軀干慢慢從髖部往前彎，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當(dāng)?shù)木嚯x。

抬高臀部，讓頭頂著地，大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然后慢慢地抬起頭部和軀干。短暫休息。

重復(fù)做1～10次。

兩手從小腿下拿出來(lái)，舒服地坐著或仰臥，讓循環(huán)恢復(fù)正常。

姿勢(shì)效益

??消除背部緊張；

??預(yù)防椎間凸出而壓迫神經(jīng)；

??調(diào)理生殖系統(tǒng)；

??增加大腦循環(huán)；

??緩解哮喘；

??伸展整個(gè)脊柱；

??讓身心充滿活力。

提示

做動(dòng)作時(shí)。上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎，不要勉強(qiáng)?；加懈哐獕杭把蹓焊叩娜恕２贿m合練習(xí)此式。每天練習(xí)3—5次完成式時(shí)停留約5秒上半身彎曲時(shí)的放松與下垂。是做好此式的關(guān)鍵。

??進(jìn)入此式時(shí)，會(huì)有往前傾的感覺，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會(huì)比較保險(xiǎn)些；

??從拱起的背部向上推送來(lái)伸展脊柱；

??如果不能做頭倒立，這是個(gè)很好的替代姿勢(shì)。

警告

有頸部問(wèn)題、眩暈、心臟或血液循環(huán)問(wèn)題（如高血壓）的人，不要練這個(gè)姿勢(shì)。