瑜伽調(diào)息法（瑜伽調(diào)息法）

基本簡(jiǎn)介

調(diào)息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長(zhǎng)、控制。因此，調(diào)息法就是對(duì)呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過(guò)調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對(duì)生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，平息大腦的活動(dòng)，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧?kù)o廣闊的感覺(jué)，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。

在瑜伽的理論里，當(dāng)人控制了生命之氣以后，就可以進(jìn)而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩，但確實(shí)是一套行之有效的健身調(diào)息法。

呼吸作為人的一種生理本能，是無(wú)意識(shí)的自然律動(dòng)。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說(shuō)只用肺的上半部來(lái)進(jìn)行呼吸。長(zhǎng)期采用這種呼吸方式，會(huì)造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制。

瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態(tài)有著本質(zhì)的聯(lián)系，平穩(wěn)而有控制的呼吸能增強(qiáng)人的力量和活力。有意識(shí)的呼吸控制可以平抑情緒的波動(dòng)，幫助您找到強(qiáng)大、平靜的內(nèi)在自我。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定： “呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭。”

練習(xí)方法

這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩(wěn)定時(shí)做幾個(gè)這樣的呼吸，可以使心態(tài)平衡。姿勢(shì)：以自己最舒服的姿勢(shì)坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時(shí)胸部的隆起和收縮。

步驟：深深吸氣，感覺(jué)胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來(lái)練習(xí)。功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。

腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開(kāi)的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動(dòng)越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

姿勢(shì)：以自我感覺(jué)最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來(lái)幫助感受呼吸時(shí)腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。

步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。

要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個(gè)氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來(lái)。

功效：腹部是氣血交匯的場(chǎng)所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過(guò)按摩腹部?jī)?nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來(lái)。

說(shuō)明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動(dòng)胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對(duì)心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對(duì)生理的，它的起伏主要是在腹部。

完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習(xí)者正確的自然調(diào)息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習(xí)慣。假以時(shí)日，您就會(huì)感受到身體發(fā)生的奇妙變化。

姿勢(shì)：采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。

步驟：1．呼氣階段：開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個(gè)過(guò)程約5秒鐘。要點(diǎn)和提示：完全瑜伽呼吸同一般調(diào)息法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)一定要專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺(jué)，這樣才能最大限度對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)。

2．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。要點(diǎn)和提示：在屏息過(guò)程中，腰干應(yīng)挺直，同時(shí)保持敏銳的感覺(jué)，如果感覺(jué)屏息給大腦、神經(jīng)和身體帶來(lái)了緊張的感覺(jué)，就應(yīng)該立即做出調(diào)整，否則神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)異常。

3．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過(guò)程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地?cái)U(kuò)張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時(shí)約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。要點(diǎn)和提示：吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺(jué)是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會(huì)不由自主地向上半身施力，力量就不會(huì)用在真正用力的下腹部。

功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通調(diào)息法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過(guò)程中，橫膈膜會(huì)松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會(huì)充分進(jìn)入內(nèi)臟。這就能給大腦和內(nèi)臟補(bǔ)充更多氧氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思維能力，使您不容易焦慮和緊張，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調(diào)息法能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后的自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)具有平息作用，為肌肉輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)人體的健康。

說(shuō)明：在練習(xí)時(shí)要注意調(diào)整呼氣、吸氣、屏息的時(shí)間。練習(xí)—段時(shí)間之后，可以適當(dāng)延長(zhǎng)這三者持續(xù)的時(shí)間。特別要掌握好屏息的時(shí)間。瑜伽將屏息分為兩種，即呼氣后的屏息(外懸息)和吸氣后的屏息(內(nèi)懸息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行，如果在屏息的過(guò)程中眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險(xiǎn)的信號(hào)，說(shuō)明屏息做得過(guò)度了。而如果在練習(xí)中只是頭頂微微出汗的話，不要擔(dān)心，這說(shuō)明您身體內(nèi)的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了凈化，是一個(gè)好兆頭。

這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過(guò)兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)。

姿勢(shì)：按一種舒服的姿勢(shì)打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。

步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開(kāi)，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)整個(gè)舌體。在不過(guò)于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。接下來(lái)，用兩個(gè)鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過(guò)程，至少練習(xí)10遍。

功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用。它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。

說(shuō)明：冷卻調(diào)息法在練完瑜伽姿勢(shì)及其他調(diào)息法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺(jué)從您的口腔、喉嚨、脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺(jué)傳遞您的全身。冥想過(guò)程應(yīng)控制在3分鐘以內(nèi)。

限制：高血壓患者做此練習(xí)時(shí)，不要同時(shí)練習(xí)收頷收束法和懸息，每次練習(xí)只限于10個(gè)回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法。

姿勢(shì)：按一種舒適的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。

步驟：

1.閉上雙眼，放松全身片刻。

2．嘴巴在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都是閉緊的，通過(guò)兩只鼻孔滿滿地吸氣，蓄氣不呼，進(jìn)行收頷收束法和會(huì)陰收束法，堅(jiān)持幾秒鐘，然后恢復(fù)正常呼吸。

3．將兩手的食指輕柔地推進(jìn)兩外耳道，塞住兩只耳朵。嘴巴繼續(xù)閉緊，上下牙齒分開(kāi)，然后緩緩呼氣，產(chǎn)生一種如同蜜蜂一樣的連綿不斷的嗡嗡聲。呼氣應(yīng)緩慢而有節(jié)律，將意識(shí)完全集中于聲音的振動(dòng)上面。這是一個(gè)回合。

功效：蜂嗚呼吸功緩解緊張、焦慮和易怒的情緒，有助于降低血壓，維持平和的心態(tài)，它還能消除咽喉不適，對(duì)嗓子非常有益。說(shuō)明；初學(xué)者開(kāi)始只能進(jìn)行3—5個(gè)回合，以后逐步增加次數(shù)。進(jìn)行這個(gè)練習(xí)時(shí)不要采取俯臥的體位，以免由于壓迫聲門，而對(duì)肺部有所損傷。

姿勢(shì)：按一種舒適的坐姿坐定，頭和脊柱保持挺直，閉上雙眼，放松全身。步驟：第一段：

1．右手放在臉部前面，食指和中指放在前額，拇指在右鼻孔旁、無(wú)名指在左鼻孔旁，小指伸直。左手放在左膝上。

2．以拇指壓住鼻旁，閉住右鼻孔。腹部快速而有節(jié)奏地?cái)U(kuò)張、收縮，氣體經(jīng)由左鼻孔快速地被吸入和呼出20次。

3．深吸一口氣，用拇指、無(wú)名指從鼻子兩旁壓迫，進(jìn)行收頷收束法和會(huì)陰收束法，保持幾秒鐘，然后呼氣，并恢復(fù)正常呼吸。

4．用無(wú)名指閉住左鼻孔，腹部快速而有節(jié)奏地?cái)U(kuò)張、收縮，氣體經(jīng)由右鼻孔快速地被吸入和呼出20次。

5．再次深吸一口氣，重復(fù)進(jìn)行第3步的練習(xí)。這是一個(gè)回合，每次做3個(gè)回合。

第二段：按第一段同樣的坐姿坐定，雙手放在雙膝上，同時(shí)通過(guò)兩只鼻孔，快速呼吸20次。接著深深地吸氣，屏息，進(jìn)行收頷收束法牙口會(huì)陰收束法，保持幾秒鐘，呼氣，恢復(fù)正常呼吸。

這是一個(gè)回合，共做3個(gè)回合。

功效：風(fēng)箱呼吸功有助于凈化肺部，排除多余氣體，對(duì)緩解哮喘、肺結(jié)核等疾病癥狀有一定效果。它還能消除喉部炎癥，使人思維清晰，心態(tài)平靜。

說(shuō)明：練習(xí)時(shí)應(yīng)避免劇烈呼吸以及過(guò)度搖晃身體，如果感到發(fā)暈表示練習(xí)方法有誤。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，每做一個(gè)回合，都應(yīng)充分休息一下，保持放松。，高血壓、眩暈癥或心臟病患者不要擅自做風(fēng)箱功。初學(xué)者練習(xí)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎。

警告：

這是一個(gè)非常極端的練習(xí)。在這個(gè)練習(xí)中，要始終牢記放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強(qiáng)烈震顫。如果有一點(diǎn)點(diǎn)震顫，也不必?fù)?dān)心。開(kāi)始時(shí)，呼吸應(yīng)相當(dāng)慢。一兩周之后才逐漸增加呼吸的速度。

如果你開(kāi)始感到眩暈和出汗，或二者任一種現(xiàn)象產(chǎn)生，這意味著你的風(fēng)箱式呼吸做得不正確。如果是這種情況的話，試試減少空氣量的吸入、減慢速度和呼吸的力量。試試更加放松。如果你發(fā)現(xiàn)自己練習(xí)這種時(shí)總是少不了發(fā)生以上消極現(xiàn)象，那就停止練習(xí)。

凡是患有高血壓，或者心臟病的人不該練習(xí)這種功法。患眩暈癥的人也不該練習(xí)它。身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴(yán)重耳、眼疾病的人也不應(yīng)該練習(xí)這種功法。如果在做這個(gè)練習(xí)時(shí)鼻子流血或耳痛，則應(yīng)立刻停止下來(lái)。

不論任何人，風(fēng)箱式練習(xí)的太多，都要損壞身體，因此人人都得有節(jié)制和小心謹(jǐn)慎地練習(xí)。

不用說(shuō)，風(fēng)箱式不能在空氣受到污染的地方練習(xí)。

這是清潔頭腦額區(qū)的一種功法，可以在任何時(shí)間練習(xí)，特別適合在冥想前練習(xí)。

姿勢(shì)：任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放松全身。

步驟：與風(fēng)箱調(diào)息法一樣進(jìn)行腹呼吸，重點(diǎn)放在呼氣上。與風(fēng)箱功不同的是，應(yīng)讓吸氣慢慢地自發(fā)地進(jìn)行，只是微微地用力呼氣，每次呼完之后稍做懸息，然后輕輕吸氣。呼氣50次，然后深深呼氣，做收頷收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法，意識(shí)集中于眉心，感到空虛和寧?kù)o。接下來(lái)解除三種收束法，緩緩吸氣，放松全身。這就完成了一輪。每次共做5輪。

功效：圣光調(diào)息法給予大腦充分的休息，并讓心情在空虛的狀態(tài)中重獲活力。這個(gè)功法有助于緩解腦血栓的形成。

說(shuō)明：如果懸息時(shí)間增加，效果會(huì)更好，但也不宜太長(zhǎng)，以感到舒適為限。

姿勢(shì)：以下坐姿可任選一種：蓮花坐、至善坐或簡(jiǎn)易坐。背部挺直，雙手放在膝上。閉上眼睛，全身放松，意識(shí)集中在自己的呼吸上。

步驟：第一階段：1．右手的食指和中指并攏，放在前額，大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無(wú)名指放在左鼻孔旁邊，用大拇指和無(wú)名指控制鼻孔的氣流出入。

2．用大拇指輕柔地閉住右鼻孔，用左鼻孔緩慢而深長(zhǎng)地呼吸，共進(jìn)行5次完全的呼吸。然后移開(kāi)大拇指，用無(wú)名指閉住左鼻孔，完全用右鼻孔呼吸，也是進(jìn)行5次。要點(diǎn)和提示：a．每次呼氣和吸氣都要盡量去完成，但以不感到氣促為度。如果您有氣促的感覺(jué)，則表明您吸氣或呼氣的時(shí)間對(duì)您來(lái)說(shuō)太長(zhǎng)了，您應(yīng)該適當(dāng)減少吸氣量，以使您呼氣時(shí)感到舒適。當(dāng)然，經(jīng)過(guò)練習(xí)，您可以逐漸增加吸入的空氣量。b．呼吸時(shí)不要過(guò)于快速或粗重，氣流進(jìn)出鼻孔時(shí)，最好不要發(fā)生任何聲響。c．要學(xué)會(huì)控制您的吸氣和呼氣過(guò)程，吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間大致相同。

3．以上就是一個(gè)回合，接下來(lái)繼續(xù)進(jìn)行，共做25個(gè)回合。

第一階段做了15—20天，如果沒(méi)有什么困難，就繼續(xù)做第二階段的練習(xí)。

第二階段：1．右手的位置與第一階段相同。

2．用大拇指閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣。繼續(xù)閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，接著閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼氣。就這樣，左吸一>右呼一>右吸一>左呼，兩個(gè)鼻孔交替地進(jìn)行呼吸，組成一個(gè)回合。

3．第二回合再次從左鼻孔吸氣開(kāi)始，然后通過(guò)右鼻孔呼氣，循環(huán)下去，每次做25個(gè)回合。要點(diǎn)和提示：與第一階段的要求一致。應(yīng)該將第二階段和第一階段的練習(xí)一起做10天。

第三階段(納地凈化功的高級(jí)階段)：內(nèi)懸息

在這一階段中增加了懸息的內(nèi)容，只有當(dāng)您能輕松地做到吸氣和呼氣的時(shí)長(zhǎng)一致時(shí)(您可以在吸氣和呼氣時(shí)心里默默計(jì)數(shù)，比如從1數(shù)到5，以幫助您確定這一點(diǎn))，才可以開(kāi)始這一階段的練習(xí)。

與前兩個(gè)階段不同的是，每次吸氣之后都要懸息，具體程序是：左吸一>懸息一>右呼一>右吸一>懸息一>左呼。這是一個(gè)回合，共做25個(gè)回合，要盡您所能地去做，不要過(guò)于勉強(qiáng)。要點(diǎn)和提示：在這個(gè)階段，您要學(xué)會(huì)掌握吸氣、懸息和呼氣的時(shí)間，這三者應(yīng)該是相等的。您可以在這過(guò)程中心里默念數(shù)字(例如從1數(shù)到8)，以掌握準(zhǔn)確的時(shí)長(zhǎng)。如果您感到上述功法有難度，則可以稍加變化，改為每?jī)纱挝鼩獠艖蚁⒁淮巍?/p>

在您能夠輕松自如地做完25個(gè)回合之后，繼續(xù)進(jìn)行兩個(gè)星期的練習(xí)，然后開(kāi)始內(nèi)、外懸息相結(jié)合的階段。

第四階段(納地凈化功的高級(jí)階段)：內(nèi)懸息、外懸息結(jié)合

在這個(gè)階段，吸氣或呼氣之后都需要懸息。具體程序如下：左吸一>懸息一>右呼一>懸息一>右吸一>懸息一>左呼一>懸息。這是一個(gè)回合，循序漸進(jìn)地做25個(gè)回合。要點(diǎn)和提示：在這個(gè)階段，您吸氣、懸息和呼氣的時(shí)間也應(yīng)該是相等的，具體辦法見(jiàn)第三階段的“要點(diǎn)和提示”。

功效：納地凈化功是瑜伽練習(xí)中極其重要的呼吸術(shù)。這一功法能清除血液系統(tǒng)的毒素，供應(yīng)給身體更多的氧氣，排除二氧化碳和肺部的廢氣。人體會(huì)因此而感到安寧、平靜、精力充沛。此外，納地凈化功能幫助清理人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，掃除生命之氣在經(jīng)絡(luò)中通行的阻礙。此外，它能幫助人控制感官，心靈變得清澈，為冥想練習(xí)做好準(zhǔn)備。

說(shuō)明：熟練的練習(xí)者可以將納地凈化功和某些收束法練習(xí)結(jié)合起來(lái)做，更能增強(qiáng)各自的練習(xí)效果。比如在內(nèi)懸息時(shí)兼做收腹收束法，在內(nèi)懸息和外懸息時(shí)兼做收頷收束法和會(huì)陰收束法，等等。

這種練習(xí)人人都可以做，而它對(duì)全身的影響卻是非常微妙的。

姿勢(shì)：任選一種自己感覺(jué)舒適的姿勢(shì)，坐著、站著、躺著都可以。

步驟：舌頭后卷，舌的腹部抵住上腭，完成簡(jiǎn)式舌鎖契合法，同時(shí)收縮喉頭的聲門。用鼻孔深沉而柔和地呼吸，每次吸氣，似乎從喉頭傳來(lái)一個(gè)“薩”的聲音，而呼氣時(shí)則是“哈”的聲音，像輕微的打鼾聲或者一個(gè)嬰兒睡眠時(shí)的聲音。您會(huì)感覺(jué)氣息似乎不是由鼻孔出入，而是從喉嚨出入的。

功效：心靈呼吸功可安定神經(jīng)系統(tǒng)，使心靈變得平和。慢性疲勞者以及失眠者可以采取仰臥放松功的姿勢(shì)練習(xí)(舌頭不后卷)，對(duì)改善癥狀大有裨益。它能減慢心搏，因此有利于高血壓的康復(fù)。此外，它也是冥想練習(xí)前最有效的準(zhǔn)備功法之一。

說(shuō)明：心靈呼吸功可以配合其他調(diào)息法、收束法、契合法一起練習(xí)，能增加彼此的效果。

舒適打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長(zhǎng)地吸氣；懸息由一數(shù)到三，做收頜收束法和凝視第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2－3次。

注意事項(xiàng)

(一)請(qǐng)參照呼吸練習(xí)中空腹?fàn)顟B(tài)、寬松衣服、空氣流通等注意事項(xiàng)。

(二)調(diào)息法一般要在有一定瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)上再來(lái)完成，在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下，一定要在老師的監(jiān)督指導(dǎo)下完成。

(三)剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要心急，只有在內(nèi)心平靜時(shí)才會(huì)從調(diào)息中有所收獲，勉強(qiáng)只會(huì)傷害身體。

(四)在進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)時(shí)，感到有任何不適或者產(chǎn)生任何癥狀，如頭暈或反胃，都應(yīng)該停下來(lái)，回復(fù)到自然的呼吸上，仰臥放松休息一會(huì)，待癥狀消失再繼續(xù)練習(xí)。

(五)調(diào)息法的練習(xí)一般放在課的后半部，在體位法之后，冥想和放松功之前。

實(shí)際用法

在瑜伽課程中常用于一堂課的前面部分，達(dá)到安靜身心，意識(shí)集中的作用。