臺(tái)階測(cè)試
評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)水平的方法稱臺(tái)階測(cè)試。研究表明：心肺適應(yīng)能力強(qiáng)的人比心肺適應(yīng)能力弱的人在運(yùn)動(dòng)后3分鐘恢復(fù)期內(nèi)心跳頻率低。臺(tái)階測(cè)試雖然不是最好的評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)狀況的方法，但它的優(yōu)越性在于：可以在室內(nèi)進(jìn)行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設(shè)施，并可以在很短的時(shí)間內(nèi)完成。
男臺(tái)階高度為30cm，女臺(tái)階高度是25cm，根據(jù)男女身高的不同，臺(tái)階還可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。測(cè)試可按下列步驟進(jìn)行：
一測(cè)試時(shí)找一個(gè)同伴，他將幫助你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。節(jié)奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測(cè)試時(shí)你應(yīng)左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
二測(cè)試后，你應(yīng)立即坐下，并測(cè)量運(yùn)動(dòng)后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個(gè)恢復(fù)期的心率。
你的同伴幫助你計(jì)時(shí)，并記錄運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)。測(cè)試的準(zhǔn)確性在于你必須每分鐘踏完30次，這樣運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測(cè)量才是有效的。自評(píng)量表2-3可以記錄你運(yùn)動(dòng)后心跳頻率的次數(shù)和心肺功能適應(yīng)情況。評(píng)定指數(shù)計(jì)算公式如下：
評(píng)定指數(shù)=登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（S）×100/2×（恢復(fù)期3次心率之和）。
表2-2為18～25歲年齡段臺(tái)階測(cè)試的參考性標(biāo)準(zhǔn)。例如一位男性評(píng)定指數(shù)為52.5次，他的心肺功能適應(yīng)能力屬于較差（即2分）。
表2-2 用臺(tái)階測(cè)試評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)能力的參考性標(biāo)準(zhǔn)
三分鐘臺(tái)階測(cè)試的評(píng)定指數(shù)
適應(yīng)能力等級(jí) 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強(qiáng)） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強(qiáng)） >70.9 >70.3
注：表2－2選自中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定組《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》，1996年。
評(píng)價(jià)
當(dāng)完成了心肺功能適應(yīng)測(cè)試后，你應(yīng)對(duì)自己的測(cè)試結(jié)果作出評(píng)價(jià)，并確立提高自己心肺功能適應(yīng)的目標(biāo)。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應(yīng)能力被列在“1分”或“2分”等級(jí)中，說明你目前的心肺功能適應(yīng)水平低于平均水平，屬于差或較差；如果你被列在“4分”等級(jí)中，那么你的心肺功能適應(yīng)水平就高于同性別、同年齡段人的平均水平，屬于較強(qiáng)；“5分”等級(jí)是指你的心肺功能適應(yīng)水平位于同年齡組前15%的人，屬于強(qiáng)者。然而，不管你目前心肺功能適應(yīng)狀況如何，你應(yīng)堅(jiān)持有規(guī)律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應(yīng)能力。
測(cè)評(píng)系統(tǒng)
功率自行車 型號(hào):BA7EC-1200 貨號(hào):
產(chǎn)品介紹運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)評(píng)系統(tǒng)(含運(yùn)動(dòng)處方)根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)“運(yùn)動(dòng)處方”的原則方法等有關(guān)的科研報(bào)告，結(jié)合近20年的中國(guó)人群的心肺耐力鍛煉效果的跟蹤，研制成功的運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)。標(biāo)配的EC-1200功率自行車是一款日本生產(chǎn)的高科技心肺測(cè)試車，它集測(cè)試和訓(xùn)練于一體，在測(cè)試的基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心臟功能能力給出準(zhǔn)確的分析和評(píng)定，并根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)者的綜合身體素質(zhì)給出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方報(bào)告。
產(chǎn)品特點(diǎn)1. 多種定制的測(cè)試模式，提供不同負(fù)荷組合的SMT（二次負(fù)荷試驗(yàn)）測(cè)試心肺耐力。
2. 恒定功率設(shè)置，該功能使測(cè)試在恒定的功率下準(zhǔn)確進(jìn)行。
3. 評(píng)測(cè)快捷方便，2次3分鐘的評(píng)測(cè)就可提供準(zhǔn)確的結(jié)果。
4. 評(píng)測(cè)安全，作為主動(dòng)固定姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，適合各年齡段的人群。
5. 運(yùn)動(dòng)效果跟蹤和評(píng)估分析。
產(chǎn)品原理運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)評(píng)系統(tǒng)根據(jù)不同年齡、性別、體重、身高等個(gè)體指標(biāo)制定運(yùn)動(dòng)耐量測(cè)評(píng)方案，功率車作為記功器的一種，可以通過恒定功率設(shè)置，以及提供不同的功率下的被測(cè)試者心率的變化，結(jié)合被測(cè)試者的個(gè)體指標(biāo)，得出個(gè)體心臟功能能力和運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)和個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。
輸出參數(shù)包括：心臟功能能力（F.C.）、最大攝氧量（VO2max）、運(yùn)動(dòng)能力（E.C.）、靶心率（THR）、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)消耗熱量控制、適合的運(yùn)動(dòng)選擇、營(yíng)養(yǎng)的控制等19項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)。
技術(shù)參數(shù)：
載荷系統(tǒng) 渦電流系統(tǒng)
速度增加機(jī)制 2級(jí)速度增加（通過定時(shí)帶和鏈條）
控制系統(tǒng) 8位微機(jī)控制系統(tǒng)
顯示系統(tǒng) 液晶顯示屏
使用者體重限制
不得超過 286磅（即130 kg）
軟件運(yùn)動(dòng)處方（心肺耐力）系統(tǒng)
功能：系統(tǒng)根據(jù)會(huì)員的個(gè)人信息檔案，自動(dòng)給出進(jìn)行運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)的測(cè)試方案，并根據(jù)測(cè)試結(jié)果對(duì)會(huì)員的心肺能力進(jìn)行評(píng)定，同時(shí)給出個(gè)性化的、安全有效的提高心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方或?qū)ｉT的減肥運(yùn)動(dòng)處方。
心臟發(fā)病危險(xiǎn)性調(diào)查問卷：通過對(duì)會(huì)員的性別、年齡、體重、遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)查，對(duì)其心臟發(fā)病危險(xiǎn)性進(jìn)行評(píng)定，并在此問卷的基礎(chǔ)上確定其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)耐量測(cè)試應(yīng)該選用的測(cè)試方案。
二次/遞增負(fù)荷測(cè)試：包括次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)測(cè)試（SMT）和遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)測(cè)試（GXT）。對(duì)會(huì)員進(jìn)行兩次或多次不同負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)測(cè)試, 根據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)自動(dòng)產(chǎn)生機(jī)能評(píng)定報(bào)告和運(yùn)動(dòng)處方報(bào)告。
可選測(cè)試方案
1)一次負(fù)荷方案
功能：通過一級(jí)測(cè)試來完成心肺功能測(cè)試，需要一個(gè)安靜時(shí)心率。
測(cè)試方案：可以選擇功率車、臺(tái)階、跑臺(tái)三種不同檔次。
測(cè)試結(jié)果：寫入一次測(cè)試的心率值。
安靜時(shí)心率：填入安靜時(shí)的心率值。
2) 二次負(fù)荷方案
功能：通過兩級(jí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)試來完成心肺功能測(cè)試。
測(cè)試方案：可以選擇功率車、臺(tái)階、跑臺(tái)三種不同檔次。
測(cè)試結(jié)果：寫入兩次測(cè)試的心率值。
3) 遞增負(fù)荷方案
功能：通過多級(jí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)試來完成心肺功能測(cè)試。
測(cè)試方案：可以選擇功率車、臺(tái)階、跑臺(tái)三種不同檔次。
測(cè)試結(jié)果：寫入多次測(cè)試的心率值、血壓值、主觀疲勞感受。
